少女胸部健美锻炼

胸部乳房丰满挺拔，是女性健美的突出标志，是身体发育良好的重要象征。少女到了十七八岁，胸部仍平坦，那就应该引起注意，应坚持参加胸部锻炼，方法如下：

锻炼胸大肌　用哑铃或在瓶里、袋里装着沙子锻炼。初练时用1千克的哑铃或沙瓶、沙袋即可。

双手握哑铃或沙瓶，双臂向胸前伸直，然后双臂向左右两侧做最大限度的水平伸展，每组做20次，每晚做3～5组。

双手握哑铃或沙瓶，垂直于身体两侧，然后垂直提拉到腋下，每组50次，每晚做3～5组，以后还可以逐渐增多。

俯卧撑锻炼：双手掌及双脚撑在床上，使身体悬空在一个水平线上，然后用胸部去触床，反复进行，每组10次，每晚3～5组，以后可根据情况适当增加。初练时会感到胸部胀痛，以后可逐渐好转。如果没有这种感觉说明锻炼程度不够，应适当增加次数。

按摩乳房　用手来回按摩乳房上下，直至乳房皮肤微红、乳房发胀为止。每晚做1次。

用以上方法坚持锻炼1个月以后，就可使乳房及胸肌有很大变化，胸部会明显地健美起来，如果还不理想，可在半个月后再做1个月。

做胸部健美操：

动作一　两腿分开站立，两脚距离略比肩宽。两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头，提起足跟，两手侧平举，同时深吸气。然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。

动作二　两腿自然站立，两手半握拳，然后两臂伸直上举，两手手指交叉如托天状，5秒钟后放松，两臂侧平举，手掌向上弯与前臂呈90°角，身体同时右转，眼睛向右看，然后两臂下放至体侧复原。重复开始动作，但身体左转，眼睛向左看。

动作三　两腿站立，与肩同宽，两臂伸直放在背后，手指交叉握拳，两足跟提起，胸部尽量向前提、挺立，并深吸气，然后足跟落地，胸部往回收并呼气。

动作四　仰卧床上，两手放在体侧，以头和臂为支撑点，胸部尽量向上提，3～4秒钟后再放下。如此反复数次。

动作五　面对墙壁或树，距墙或树约60～70厘米，两腿并拢，两手扶墙或树，身体向前倾，直至上体靠近墙或树为止，3～5秒钟后再撤回。如此反复20次左右。

动作六　脱去外衣，先用右手按摩左侧胸部，再用左手按摩右侧胸部，直至发热为止。每日可做2次。

动作七　站立空气新鲜之处，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90°，反复进行。