腿部健美锻炼

美丽健康的双腿是女性美的特征之一，在夏日穿上美丽裙装，健美修长的腿更增添魅力。

腿部健美锻炼的方法多种多样，如走路、骑自行车、做健美操等。下面介绍腿部健美操2套，少女可根据自身情况选做。

腿部健美操（一套）

（1）早晨醒后，先舒展一下身体，不抬腿，按顺时针、逆时针方向轮流转动脚掌10～15次。

（2）起床时，双手扶住腰背部，踮起脚尖抬高身体，再慢慢放下身体，脚跟着地，重复5～6次。

（3）右腿往后抬起，用右手握住右脚踝，使之尽量向背部靠近，左手可平举以维持平衡，或手扶支持物。维持20秒钟，左右交替各做4～5次。

（4）双脚并拢站直，上半身屈曲，使两手接触地面。维持20秒钟后，恢复站立姿势。膝盖不可屈曲，双手若无法接触地面亦可。

（5）双脚并拢伸直，坐于地板上，使脚掌与地面垂直。两手抓住脚趾往后拉。维持20秒后放松，重复做3～4次。

（6）赤脚在房间内走动，尽可能踮起脚尖走。走几分钟后，换成用脚跟走，尽量抬高脚掌前部，使其不接触地面。

（7）最后，以轻松按摩结束：从下到上按摩双腿，再用手掌侧面捶打小腿。腿部健美操（二套）

（1）两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量下蹲，上身挺直，脚跟抬起，停1分钟后站起来，原地踏步1分钟，如此反复3～4次。以后可根据腿部的耐受力，逐渐增加到5～6次。

（2）站立，两手叉腰，抬起左脚，脚尖绷直，停三四秒钟后落下，再换右腿。交替进行20次。

（3）站立，两臂侧平举，左腿前伸，脚尖绷直，然后向后、左、右伸，四个方向伸过后，换右腿进行。反复轮流，以双腿酸沉为宜。

（4）单腿立地，另一腿弯曲抬起，连续蹦跳20～30下后换腿。双腿交替进行至酸沉为止。

（5）仰卧床上，两腿抬高，尽量与身体成直角，持续一二分钟后下，然后再抬起来，反复5～10次。

（6）仰卧床上，两腿先屈后伸，屈时两大腿尽量与身体成90°角，然后伸腿蹬直。反复30次。每天早晨起床后及晚上睡觉前进行。