青春期的人体生长速度是由生长激素决定的，青春期生长激素分泌量是青春期前的7～8倍，生长激素能促进蛋白质的合成，增加细胞体积和数量，促进人体骨骼、肌肉、脏器的发育。尤其是促进骨骼的生长，促进人体骨骼比起非睡眠状态，青少年睡眠时生长激素能得到更充分的分泌，生长激素在深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠时间缩短的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。少女要想长得高，发育得好，睡眠必须充足。
睡眠充足能提高记忆力，因为睡眠时大脑皮质内蛋白质合成加快，使短时记忆转化为长时记忆，智力得到发展。
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足营养的。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，还可导致眼圈发黑，且眼角易生皱纹。
实践证明，人在疲劳状态下更容易染上疾病。在少年时期，情绪尚不稳定，容易激动，也容易疲劳。充足的睡眠有助于消除疲劳、提高机体免疫力，预防疾病的发生。
一般来说，少女每天应睡8～9小时。如果经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等发生。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
为了增进少女的身心健康，保证充足的睡眠时间，可以这样去做：
（1）养成良好的生活习惯，按时起居休息，使大脑的“睡眠钟”与人们的睡眠规律保持同步。
（2）临睡前不要过分用脑，也不宜作剧烈的体育活动，避免大脑过于兴奋或激动。但散步、听轻音乐、打太极拳等，则有助于睡眠。
（3）加强体育锻炼，提高身体素质，促进脑的新陈代谢，增强兴奋和抑制的平衡能力，以利于入睡。
（4）注意饮食卫生，切忌过饥过饱，刺激胃肠，使大脑某些神经细胞处于兴奋状态，影响睡眠。
（5）临睡前不喝浓茶、咖啡，或过多的饮水。因为浓茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态；而过多的饮水会使小便增多，不利于睡眠。
（6）临睡前用温水洗脚，有条件者最好洗个温水澡。这样，能对大脑形成良性刺激，浑身有一种松弛愉快之感，有利于入睡。
（7）睡眠时室温要适中，太冷、太热都不利于入睡。冬天没有暖气的地方，可用电热毯、电暖器、空调等；夏天要保持通风凉爽。
（8）保持良好的睡眠环境，光线不宜太亮，噪声不宜太大。
（9）注意睡眠姿势。采取右侧卧位，双臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，全身肌肉放松，所谓“卧如弓”就是指这种姿势。左侧睡往往压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。而仰睡和俯睡多因腿部肌肉不能完全放松，睡得不舒适；仰卧时手容易放在胸部，压迫心脏；俯卧时面部埋耷枕头里，影响心跳和呼吸，并容易做梦，醒后感到浑身不适。
（10）一时睡不着，不必犯愁，更不要烦躁，以免越急越睡不着。试用阅读催眠、听耳机音乐催眠等。
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