少女变声期要保护好嗓子

“变声期”是指人在成长发育阶段（女孩一般在11～13岁），嗓音由童音向成年音转变的过渡期。在这个时期少女的呼吸系统发生了很大的变化，喉腔迅速增大，声带逐渐拉长，可以从6～8毫米增长到20毫米左右；同时会出现声音嘶哑、发音疲劳、分泌物增多等现象，持续时间多为半年到一年。在变声期内，正在迅速发育的声带有轻度的炎症和水肿，不良的外界刺激，容易损伤声带，而影响成年后的嗓音。所以在变声期要保护好嗓子。

少女处在“变声期”应注意以下几点：

（1）要严格遵照老师教给的科学发声方法学习。一般少量多次地练习，每次练习时间为20～30分钟，间隔30～40分钟。

（2）要有正确的歌唱姿势和积极饱满的精神状态。身体应保持自然正直。立式：两脚应左右或前后分立。坐式：应坐在椅面的前2/3处，两腿不前伸。不论立式或坐式，重心必须稳定，头部端正，不可倾前仰后，双肩应略后靠，颈部及下颌自然放松。

（3）要学会腹式呼吸，运动横隔，胸部、腰围和上腹自然扩张。不可加强胸式呼吸，使胸和肩上提，这样会造成声带挤压现象而易引起声带疲劳。

（4）禁止乱喊乱叫。无论是唱歌还是说话都要有节制，更不可迎风歌唱或大声嬉笑。也不要经常长时间去唱卡拉OK。

（5）为增强体质，“变声期”可做一些运动量不大的体育活动。比如游泳、做健身操等。但不可做举重、单杠、双杠等过于剧烈的运动。

（6）要注意饮食。饮食的适宜对于变声期的保健非常重要。平时应该多喝水，以多滋润嗓子并帮助减少局部的分泌物。另外，多吃一些含有胶原蛋白、钙以及维生素的食物，比如常见的猪蹄、豆制品、海鲜、水果等，对喉部保健会很有帮助。注意少吃辛辣刺激性或过于油腻的食物。切忌烟酒，运动后不能马上喝冷水、吃冷饭，避免和减少对发音中的声带的不良刺激。进食时还应该尽量细嚼慢咽，以免粗糙的食物刮破咽部黏膜。

（7）注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，加强体育锻炼，增加身体抵抗力，预防呼吸道感染。