少女要防治习惯性脊柱弯曲

44．少女要防治习惯性脊柱弯曲

人体的脊柱是躯干的中轴和支柱，是下肢和上肢连接的枢纽，具有支持体重、保持躯干平衡、缓和震动和保护脊髓及内脏的功能。随着人体活动的重力作用，脊柱在出生后逐渐形成了3个生理弯曲，即颈弯、胸弯和腰弯。颈弯和腰弯向前凸，胸弯向后凸，脊柱从侧面看呈“S”形。由于脊柱周围有韧带加固，又有不同走向的肌肉群牵引和固定，使人体的这根支柱具有弹性和柔韧性。

10～16岁的少女由于生长发育较快，骨骼的钙化和肌肉力量都还处于发育过程，3个生理弯曲还没有完全定型，因此，如果这一时期不注意读书、写字姿势，劳动时身体单侧用力过多或缺乏全面体育锻炼，就会引起脊柱变形，最常见的是脊柱向左或向右的侧弯(检查时可见两肩不平，身体向一方倾斜和向后凸出的驼背)。脊柱变形不但影响体型，还会影响健康，容易使人产生疲劳，有时甚至会出现腰酸背痛等症状。

少女脊柱弯曲异常的预防和矫正　少男少女的脊柱弯曲异常一般是姿势性的，不固定，可以在几个月内通过矫正自己的坐姿、立姿和行走姿势而恢复正常。为了预防和矫治脊柱弯曲异常，要注意培养良好的读写姿势：

（1）读写时身体要正直，两肩齐平。

（2）站立时挺胸收腹，不扭腰斜肩，双腿伸直，重心在两脚上。

（3）走时保持站立的正确姿势，迈步大小适当，双臂自然摆动，头正视前方。

如何矫正脊柱弯曲异常：

（1）如果已经有了脊柱弯曲异常，要根据弯曲性质和部位进行矫正，如驼背者注意挺胸；向左侧弯者可将左上臂举起，身体向右做侧弯运动，使两侧肌肉的紧张度逐渐相等。

（2）日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。

（3）每日做好广播体操，这也是预防脊柱弯曲的好方法。