常见饮食提高孩子免疫力

想要孩子不生病，除了加强运动外，妈妈还要给孩子多吃提升免疫力的食物来调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助孩子抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。

（1）水。人体最重要的成分是什么？不是硬邦邦的骨头，而是柔软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸发、散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

（2）黄、绿色蔬菜。天天五份蔬果，不只是成人饮食的需要，也适合孩子纤维素可让肠道通畅、拥有良好的吸收环境从而预防便秘。水果中的果糖帮助肠道益菌生长，利于消化。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，变个方式孩子就容易接受了。

（3）菇类。最近20年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富B族维生素，能疏解压力，带来好心情。

（4）糙米、薏苡仁。五谷类食物是人类的主食，在婴儿添加辅食时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多糖，B族维生素和维生素E都很丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

（5）番茄。番茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素胡萝卜素、维生素C与维生素E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃番茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多番茄红素，效果更佳。

（6）优酪乳。婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合幼儿期的需要，孩子最好满1周岁再喝。

若想提升孩子的免疫力，请拒绝给孩子吃高脂、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果。此外，不要让孩子偏食偏食易导致营养失调。均衡、优质的营养才能造就孩子优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。