我国是心脑血管病的高发国家
高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及糖尿病等疾病与生活方式有密切关系，又被称为生活方式病，即由于人们日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面的不良因素导致躯体或心理的疾病。因此，要预防这些疾病，就应该在日常生活中注意生活方式的健康化，清淡饮食、适当运动、注意休息、避免疲劳、不暴饮暴食、注意气候和天气变化及时增添衣物等。
（1）戒烟戒酒：吸烟与心脑血管疾病有密切关系。大量吸烟比不吸烟者的冠心病发病率高26倍以上，心绞痛发生率高36倍以上。烟草中的尼古丁和一氧化碳。这些物质可导致血管内皮缺氧性损伤，加重动脉粥样硬化，加速冠心病的发病。
酒精的刺激能加快心率，扩张全身血管，导致血流速度增快，增加心肌的耗氧，可诱发心绞痛发作，严重时可引起急性心肌梗死。长期大量饮酒导致周围血管过度收缩、脉压较窄和舒张压升高，冠心病危险增加。因此，要预防心脑血管疾病，应戒烟、限酒，可饮少量低度酒，禁止饮用烈性酒。
（2）限制食盐摄入：世界卫生组织推荐每人每天用盐量应该在5克以下，因此，除了要限制烹调饭菜时放入的盐之外，还要注意隐性食盐的摄入。
（3）控制脂肪摄入：胆固醇、饱和脂肪酸与心脑血管疾病关系密切。饱和脂肪酸最常见的是棕榈酸（又称软脂酸）和硬脂酸，主要来自禽畜肉类、内脏、蛋类、奶类等动物性食物以及猪肉、牛油、奶油等荤油。此外，一些加工食品（如方便面、饼干等）由于含有棕榈油而含有较高比例（41．5%）的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸能促进体内胆固醇合成。
不饱和脂肪酸如油酸、亚油酸和α－亚麻酸，存在于植物油（橄榄油、茶油、葵花子油、玉米油、豆油、花生油）和富含油脂的食物（如花生、大豆、葵花子、南瓜子等）中。
（4）控制胆固醇摄入：胆固醇来源有蛋类（主要是蛋黄）、动物内脏（肝、肾、肚、脑等）、鱼子、海产食品（鱿鱼、墨鱼、干贝、蟹黄）等。粮食、豆类、蔬菜和水果中不含胆固醇。《中国居民膳食指南》建议成年人每日摄入的胆固醇不应超过300毫克（相当于1个鸡蛋的胆固醇含量），而高脂血症者每日摄取的胆固醇应减少至200毫克。要控制胆固醇和脂肪摄入，应从以下方面入手。
①吃“瘦肉”：选择“瘦”（脂肪含量相对少）的肉类，如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼虾、海鲜、鸡肉等，尽量少选脂肪含量高的肉类，如肥肉、五花肉、肥牛肉、肥羊肉、猪排、牛排。选择脱脂或低脂牛奶。
②减少烹调用油：日常烹饪用油每日在25克左右为宜。但调查表明，大城市居民用油量已达每日80克。
③不吃煎炸食品：煎炸食品如油条、油饼、炸薯条等。食物应多采用蒸、煮、炖、焖等烹饪方式。
④多吃鱼类：鱼类和海鲜的脂肪含量一般较低，且以不饱和脂肪酸为主，很多海产鱼类和海鲜的脂肪中还含有两种特殊的多不饱和脂肪酸——二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。DHA和EPA具有预防血脂异常和心脑血管疾病等作用。
（5）多摄入维生素、矿物质和膳食纤维：膳食纤维能防止动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管疾病。一些维生素和矿物质对预防心血管疾病也有好处，因此应该多摄入。在饮食上应做到粗细粮搭配，多吃蔬菜和水果。每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
（6）多饮水：多饮水可降低血液黏稠度，还可以净化体内环境、改善血液循环、降低血压。
（7）控制体重：判断体重是否适宜常用的方法是用体重指数（BMI）来衡量。BMI＝实际体重（千克）÷身高（米）的平方。只要BMI数值在18．5～23．9即为体重适宜；小于18．5为消瘦；达到24即为超重（超重是比较轻度的肥胖）；达到28为肥胖。
（8）适当运动：体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如参加跑步、体操、球类、游泳、武术、太极拳等项运动。如今，提倡体力活动（运动）已成为提高健康水平和预防慢性病的一个重要举措。运动有助于保持健康体重，能够降低患高血压、冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。应根据自己的身体情况制定合适的运动计划，并长期坚持。
（9）生活规律，调节心情：生活有规律，按时作息，保持乐观愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动。特别是感到心慌气短时，应该及时休息。卧床休息或睡眠时可用半卧式，以右侧卧为佳，以减少下肢和腹部的回心血量，缓解心脏的压力。
上班期间睡半小时午觉，可减少患心脏病概率的37%，其中对男性的影响尤为显著。常睡午觉的职业男性比不睡午觉者心脏病发病率低64%。中老年人更应该注意午间休息半小时到45分钟。
适当性生活是对心脏血管功能的锻炼，可以加强对心脏功能的改善。青年人不可性生活过频，健康人每周2～3次性生活为宜。老年人只要身体允许，保持规律的性生活对心脏和全身是有好处的。
中医主张“心在志为喜”，“喜”与心脏健康关系密切。所以，养心要控制自己的情绪，学会调节心情，释放压力，避免不良情绪的发生。
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