运动是健康长寿之本

动则不衰

运动可以促进机体新陈代谢，从而延缓各器官的衰老进程，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身、防病的重要手段之一而广为运用。如《吕氏春秋》里说，“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。抗衰老离不开科学运动，运动防衰的机制如下。

（1）增强免疫功能：机体衰老最重要的就是免疫功能衰退。经常运动可明显提高机体免疫力，增强人体的抵抗力，提高机体对各种疾病的抗病力，防止感染性疾病和癌症的发生。同时，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，从而起到防病抗衰老作用。

（2）提高神经系统功能：大脑的衰老在机体整体衰老中起重要作用。从30岁以后，脑细胞平均每年因死亡而减少约10万个，记忆力逐渐下降。经常运动锻炼，使神经细胞处于活跃的状态，促进神经细胞的代谢，而且运动时会明显增加脑细胞对氧的利用率，神经细胞就不会过早衰老。适当的运动，还可促使大脑释放一种令人兴奋和心情愉快的物质——内啡肽，有利于缓解紧张，消除忧郁烦恼、增强记忆力、提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神。

（3）运动能使血管“年轻”：经常运动，有利于降低血脂，同时，提高体内高密度脂蛋白含量，把沉积在血管壁上的脂质斑块清除，减少动脉硬化的发生。因此，运动具有预防心脑血管疾病的功效。中老年人经常坚持步行锻炼不仅能延缓血管硬化速度，还有助于降低血压，而且还可使原有心血管病变程度不同的逆转，甚至消除疾病，起到防病治病、延年益寿的作用。

（4）加强心肺功能：运动可增加心输出量、降低血压、改善心肌缺血、增加心肌收缩力。运动可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人呼吸每分钟8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人的肺活量是3　500毫升左右，常锻炼的人肺活量比常人大1　000毫升左右。

（5）增强胃肠和肾脏功能：经常锻炼身体可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。这对中老年人因活动减少，胃肠功能减退，引起的消化不良和便秘有良好预防作用。运动能增强肾脏的功能。运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泄，使肾功能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常锻炼而得以预防。

（6）增强体力，提高运动器官功能：“人老先从腿上老”。适当运动能保持人体的肌肉张力，特别是大腿的肌张力，保持机体的良好体力。美国医学家研究发现，经常运动的人，肌肉萎缩可推迟20年乃至更长。运动可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。