【摘要】：无氧运动是指机体在运动过程中，供能方式以无氧糖酵解供能为主，此过程不需要氧，因此称这类运动为无氧运动。无氧运动是身体某部位或全身短时间、大强度的运动，无氧运动以增强能量、爆发力和动作速度为主，可以提高人体应对突发紧急情况的能力。相对而言，无氧运动在运动时人体需要的氧气来不及满足，只能在运动后加以补偿，比如短跑后大口喘气就是在补充运动时缺少的氧气。
中老年人应选择有氧运动
有氧运动又称有氧代谢运动，是指以增加体内氧气吸入、输送及利用为主要目的的耐久性运动。在运动中，人体代谢水平增高，对血和氧的需求相应增高，而经过加快跳动的心脏和加快呼吸的肺脏，可供应人体对血与氧增加的需求，实现运动中血与氧供需的平衡。有氧运动是长时间持续进行的，比较缓和的耐力性项目，特点是运动强度低，有节奏，不中断，持续时间长，消耗了体内储存的糖原后，要靠吸入大量氧气，在体内燃烧以供给能量，强度低、有节奏、不中断，它对技巧要求不高，方便易行，易于坚持，如快步走、游泳、打门球、打乒乓球、打太极拳等。
无氧运动是指机体在运动过程中，供能方式以无氧糖酵解供能为主，此过程不需要氧，因此称这类运动为无氧运动。无氧运动是身体某部位或全身短时间、大强度的运动，无氧运动以增强能量、爆发力和动作速度为主，可以提高人体应对突发紧急情况的能力。做这种运动时，由于肌肉组织中可产生大量来源于无氧糖酵解产生的乳酸，所以会使人在运动后有肌肉酸痛的感觉。相对而言，无氧运动在运动时人体需要的氧气来不及满足，只能在运动后加以补偿，比如短跑后大口喘气就是在补充运动时缺少的氧气。无氧运动有短跑、举重、跳跃、投掷、俯卧撑、仰卧起坐以及利用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行的负重练习。在从事这些运动时，尽管机体的心脏与肺最大限度地增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态。
健康人群可进行适当的无氧运动；而心脑血管疾病等慢性病患者则应避免无氧运动，有氧运动是最好的运动方式。
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