【摘要】：在当今世界性的体育运动中，慢跑被公认为最有益的健身运动。目前，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等疾病的治疗手段。慢跑可增加冠状动脉血流量，改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和三酰甘油的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑还能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，并调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
根据身体情况量力而行
在当今世界性的体育运动中，慢跑被公认为最有益的健身运动。这项运动对人体健康非常有益，可增强多系统脏器的功能。还可有效地消耗热量，减少体内脂肪，对于体形的健美也很有益处。目前，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等疾病的治疗手段。许多国家出现了慢跑热。慢跑可增加冠状动脉血流量，改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和三酰甘油的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑还能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，并调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑，其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的场地要选择在空气清新、地面平坦且比较安静的地方进行；慢跑的速度因人而异，以自我感觉舒适为宜。开始锻炼以每分钟50米的速度跑10～15分钟，1～2周后增加至100米，时间逐渐延长至20～30分钟，以后每增加一个量级均应适应1～2周。健身慢跑的速度以每分钟100～160米为宜；慢跑的时间应从短到长逐步增加，以慢跑后微感疲劳，休息10～15分钟即可恢复为宜。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
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