身体锻炼效果的评定

体育锻炼的自我评价，是对锻炼效果的评定，是科学锻炼身体的重要内容之一。评定的方法很多，目前常用的方法有：

一、对照评定法

对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前先测定本人体质指标作为评定的基础数据，在每个阶段结束后，重新进行一次测定，同测得的前期数据对照，进行评定。

生理指数评定法，它是把锻炼前后的有关评定体质的生理指数进行对比的评定方法。

1．体重身高指数［又称克托来（Quetlet）指数］

公式：体重（kg）÷身高（cm）＝评定指数

注：计算出的答案是无单位的绝对值。

标准指数：男子360，女子350。若男子超过450，女子超过420就为肥胖，低于300则为瘦弱。

2．身高、胸围和体重指数

公式：身高（cm）－［体重（kg）＋安静时胸围（cm）］＝评定指数

指数标准：当指数0～10为健壮；指数11～20为发育良好，指数21～25为发育中等，当指数26～35为发育较弱，指数为35以上为很差。

3．胸围指数

公式：胸围（cm）－身高1／2（cm）＝评定指数

指数标准：男性应为1～3cm，女性应为0～2cm。若大于这个标准指数说明被查者胸廓肌肉发育良好，低于这个标准说明发育差。

4．肺活量指数

公式：肺活量（ml）÷体重（kg）＝评定指数

指数标准：男性为60，女性为50。若低于此标准的为呼吸功能差。

二、综合评定法

它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的方法。采用综合评定法评定锻炼效果时，从身体形态、功能、身体素质、精神状态、食欲、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活性的灵活性等等，进行跟踪调查，进行定量与定性分析评定，如心肺功能、形态、身体素质等可以用客观标准进行定量分析。其他的内容只能用主观感觉和经验来判断其结果，可用优、良、差等判断词来表示，尽管这样，综合评定法仍不失为评定锻炼效果的较好方法之一。

复习思考题

1．简述体育锻炼的原则？

2．简述体育锻炼的形式？