健美操大众锻炼标准套路

一、一级套路

一级是健美操大众锻炼标准的入门套路一级成套动作始终保持低强度的有氧练习。一个组合均由3～5个最常见的健美操基本步伐组合并配以简单的对称性上肢动作。本级套路让学生认识及掌握健美操音乐节奏和特点，学习健美操基本动作。

二、二级套路

二级为健美操大众锻炼标准的初级套路二级的练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性的练习。每一个组合均由3～4个基本步伐组成，并出现45°～90°的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。大部分手臂动作为对称的，个别动作出现了依次的手臂动作。本级套路让学生进一步掌握健美操音乐节奏，学习健美操各类别基本动作。

三、三级套路

三级仍为健美操大众锻炼标准的初级套路练习目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习，每一个组合4～5个基本步伐组合，所有的动作和变化都是有氧操练习中所常见的动作和典型动作，配合以对称性为主的上肢动作，并增加90°～180°方向变化和简单的图形变化。本级套路让学生在掌握各类基本动作的基础上，增加了90°～100°的方向变化及简单的图形变化。

四、四级套路

四级为健美操大众锻炼标准的中级套路采用中高强度的有氧练习。在三级的基础上复合动作更多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成。音乐速度更快、高冲击力动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相同。手臂动作变化增多，增加了180°转体动作以及图形变化，提高了动作的流动性和成套的难度。涉及有胸部、三头肌和腹部的力量练习。

复习思考题

1．健身健美操与竞技健美操的区别？

2．健美操创编步骤有哪些？

3．自定一个运动处方？

4．自编一套1min的健美操？