一个人所以会沉陷在他觉得不愉快的感受里难以自拔，往往是他在追寻一些错误问题的答案造成的后果，你问自己“我怎么样才能比较不紧张一点？我怎么样才能觉得幸福？”那你就是在要求制造愉快感受的魔法。这些要求“愉快感受”的问题根本不完整。因为这些问题根本无法说明你为达到目的必须采取什么行动。所以这种问题只会引人走上歧途，没有实效可言。举例来说：
你要参加一项商业会议，把你公司研究的电脑程式介绍给客户。你很紧张，不知自己该怎么样才会不紧张。解决办法可能是去学一种解除紧张的技巧，或是注射镇定剂。这两种办法对减轻紧张似乎都有帮助。但是由于你主要是去参加一项介绍你公司电脑程式的会议，所以相关的问题应该是：“我怎么样才能说服他们？我要使用什么策略才能使我的说明清楚明白？”如果你能想到这些问题，你就可以不必产生怎么减轻紧张的苦恼。你可以直接解决真正的问题。你把精力放在解决工作上的问题，结果也就克服了你的紧张。
下面的步骤可以帮助你达到类似的目标：
1．你回忆一下自己曾经为哪些不愉快感受所苦恼。
2．你认清自己在这些情况中所打算完成的事情是什么。
3．把你正在考虑的实际问题记下来，然后问自己，你要怎么样才能达到这些目标，不要问你应怎么样才能使自己情绪愉快点。
4．有时候当你开始觉得要被焦虑吞没时，你不要拼命想去控制住这种感受，你要直接采取行动，解决你正在为之焦虑的问题，也就是说，你不要想直接解决焦虑的感受，你要把注意力放在怎样解决产生焦虑的问题上。
5．如果你觉得自己兴奋过度，无法控制时，那你就要思考，你在为什么兴奋？虽然说你夸大了自己的得意感受，会使你很愉快，但是为了使自己保持冷静的客观立场，你还是要认清这些兴奋感受的根本起因。这就和认清你焦虑感受的起因一般重要。
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