按摩作为一种保健方法，历史悠久。早在宋代，就已经盛行自我按摩以祛病延寿。按摩不但可以保健，而且可以预防和治疗疾病。现代医学则发现按摩可以使身体产生抗氧化的酶，刺激肌肉的肌原纤维，使大脑分泌β－内啡肽（脑内吗啡），从而驱走疲劳，带来愉悦。自我按摩就是运用一定的按摩手法，在自己身体的某些特定部位、穴位予以按摩，达到防病治病、保健强身、延年益寿的目的。
我们一起来做一段自我按摩保健操吧。
从头到脚，面面俱到，预备，开始：
（1）浴面：先将手搓热，然后将两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再向上擦至印堂穴、两额的太阳穴，过两耳下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，有提神醒脑，提高学习、工作效率的作用。
（2）擦风池：在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中取穴。将两手搓热，自后于颈项部风池、风府穴处来回擦30次左右，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。
（3）擦肾瑜：肾瑜穴位于第2腰椎棘突下，两旁约4～5cm。擦肾瑜的方法是两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可以治疗腰痛、夜间小便较多等症状。
（4）摩腹：以单掌或叠掌摩擦腹部，可以以肚脐为中心，作顺时针环形有规律的抚摸。常做此按摩，可以增进腹部的血液循环，加强肠壁和腹部肌肉力量，使消化液分泌增加，帮助消化吸收，防治慢性胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。
（5）按揉足三里：足三里穴位于膝盖直下8cm左右，胫骨前嵴外2～3cm处。按揉的方法是拇指按同侧穴位，其余四指附于小腿后侧，向外按揉30次左右。足三里为保健要穴，经常按摩，不仅可以治疗下肢酸软无力等症状，还能够提高机体免疫功能、提高机体免疫力。
（6）搓手脚：从上肢内侧开始，由上往下，上肢外侧则由下往上慢慢按摩；下肢外侧则相反，由上往下，再至内侧由下往上，各3～5遍即可。这样，有疏通经络、调和气血等保健作用。
（7）擦涌泉：涌泉穴位于足底中，足趾跖屈时凹陷处。方法是先将两手掌擦热，然后分别摩擦脚心的涌泉穴，有保健并治疗神经失眠症的作用。
您做完这样一套自我按摩保健操以后，感觉怎么样呢？会不会觉得全身发热，神清气爽，呼吸平顺呢？
如果没有，请您再做一遍，并注意以下要领：
（1）自我按摩前，应洗干净双手，穿宽松的衣服，并打开窗户，注意空气流通等。
（2）先静坐30分钟，排除杂念，思想集中，全身放松，然后意气相随，与按摩手法相结合，进行自我按摩。
（3）尽量做到动作协调，手法柔和，用力均匀，快慢一致，并保持动作和力量的连贯性。
（4）自我按摩的时间可以在睡前或起床后，或其他时间均可以，只要您希望放松自己。
（5）每个部位或穴位所进行的按摩时间为3～5分钟，或以局部微热、皮肤发红为准，按揉足三里等穴位，达到微酸、胀、麻等“得气”感为度。
好了，关于自我按摩您完全明白了吗？那么，开始运动吧。
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