白领健身操

在白领阶层中，有很多人由于长年伏案工作，一天下来，常常感到颈部和肩部的僵硬和酸痛。据不完全调查，长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。

怎么办呢？别担心，即使在办公室或者卧室里，您也是可以运动的。现向大家推荐一种不受场地限制、简单易学的健身操，这套动作不以次数为计算单位，而是以时间来确定运动等级。初级每个动作坚持做20秒，中级做40秒，60秒以上为高级。

准备好了吗？

第一节　颈部运动

目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病的发生。

1．身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

2．将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。

第二节　肩部运初

目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。此运动可借助简单器械（哑铃或厚词典及较重的书均可）。

1．身体站立，双手握住哑铃（没有哑铃的时候，一本厚重的英汉或汉英字典也可以成为运动工具）放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起（手臂可略弯曲），双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。

2．双手握住哑铃，双臂垂下，放置于身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。

3．双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

建议：这两个动作因为动作较大，建议一个人在家里练习或者加夜班时练习。