【摘要】：2．增加警觉 平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。转动头部，看右臂。换个方向再做1次。3．增加自信 平躺于床上，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。
我曾经坚持练习过1年的瑜珈。瑜珈，除了正正规规的在瑜珈练习室练习，我们还可以发展一种床头瑜珈。
准备好了吗？床头瑜珈，从起床伸懒腰开始。
1．唤醒肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩；呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
2．增加警觉 平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒。换个方向再做1次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
3．增加自信 平躺于床上，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
4．提高注意力 平躺于床上，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
床头瑜珈四步曲，短短5分钟，给您愉悦健康的一天。
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