【摘要】：“你会走路吗？”对这个问题，你可能是非常不屑一顾地说，“走路，这个简单，我当然会的。”那么，你知道怎样“走路”最安全又能锻炼身体吗？走路健身，走慢了就没什么效果，在运动中必须达到有效心率范围。具体到“走路”这项运动，则20岁的人走路健身时可将走路速度控制在心率达到每分钟120～140次之间的水平，相应地，30岁的人是115～130，40岁的人是110～125，50岁的人是100～120，60岁的人是95～110。
“你会走路吗？”对这个问题，你可能是非常不屑一顾地说，“走路，这个简单，我当然会的。”那么，你知道怎样“走路”最安全又能锻炼身体吗？别着急回答，请先听听我们的意见。
走路健身，走慢了就没什么效果，在运动中必须达到有效心率范围。将右手中间3个手指的指肚轻轻地放在左手的手腕处，就可数出1分钟内心脏跳动的次数（心率），一般可以数20秒的心跳数，再将这个数值乘以3即可。
不同年龄段的人，最大心率是不同的。20岁的人大约是每分钟200次，30岁的人190次，40岁的人180次，50岁的人170次，而60岁的人就只有160次。最大心率与年龄是一个负性的关系，年龄越大，运动的时候所能够承受的最大心率就越小。为了健康，人们应保持一定运动量，坚持长期锻炼，锻炼时心率以达到最大心率的60%～70%为宜。具体到“走路”这项运动，则20岁的人走路健身时可将走路速度控制在心率达到每分钟120～140次之间的水平，相应地，30岁的人是115～130，40岁的人是110～125，50岁的人是100～120，60岁的人是95～110。有一点需要注意的是，有过半数的老年人在走陡坡或者登山、爬楼梯的时候，心率很容易达到最大值。因此，老年人从事登山、爬楼梯等运动的时候，速度要比走平路更慢一点。“宁可慢三秒，千万别逞强”。
不同年龄段的人关于时间的安排可以是一致的。先轻松地走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
