【摘要】：不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。不要每日少吃一餐。不要回避面食或谷类食品。不要只吃精细食品而不吃淀粉类食品。不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。控制的是量，而不是什么也不吃，吃七分饱，不要吃得撑。不要在2周内就减去5kg，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每月所减的量就不能超过自身体重的5%。
不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最好也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
不要回避面食或谷类食品。它们提供你身体必需的淀粉。谷类食品或面包的纤维，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
不要只吃精细食品而不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃糖类来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。
不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。控制的是量，而不是什么也不吃，吃七分饱，不要吃得撑。
不要在2周内就减去5kg，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每月所减的量就不能超过自身体重的5%。
不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除乙醇（酒精）对内脏有损害外，还含有高热量。
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