失眠怎么办

随着现代人精神压力的增大和药物等因素的不良影响，市民中失眠者的队伍正在悄然壮大，而药店里的形形色色的安眠药物也悄然变得好卖了。然而，专家指出：失眠是一种疾病，必须根据不同的病因对症治疗，切不可依赖安眠药物。

上海市中医医院一项从1996年开始的流行病学调查显示：失眠者已经占市民总数的15%以上，且呈现递增趋势。在2　813名以失眠为主要症状求医的患者中，31岁到50岁年龄段的患者超过半数，其次分别是60岁以上、50岁到60岁。女性患者占总数的56%。患者职业集中在经营人员、暴发户、财务人员、公务员、下岗工人。

研究表明，都市失眠者的失眠原因和表现都和以往发生了很大的变化。过去，医学界普遍认为失眠是一种症状，而不是疾病，失眠原因是神经衰弱，多发于青年时期。如今，失眠者主要是亢奋型失眠，西方发达国家已经认为失眠是神经症中的一个病种。全国著名老中医、上海市中医药大学教授王翘楚表示：失眠达到2周以上或者服用“安定”等药物无效的，应被视为失眠症到医院就诊，否则，会引发一些慢性疾病。

据专家介绍，都市失眠者的失眠原因有四种。第一是精神因素，患者精神敏感、多思、做事细致认真。第二是疾病因素，老年人脑动脉硬化、年轻女子的心肌炎、胃病、肾虚都可能导致失眠，此外，失眠也可能是抑郁、焦虑等精神病的前兆。第三是生活环境因素。第四是近年来十分多见的药物因素，一些安眠药、部分抗生素往往会造成患者在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠。

其实，失眠对大部分人来说是很常见的。偶尔有一两个晚上失眠是正常的，但是如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响，而且是一种疾病了，称为“失眠症”，这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状。

失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响。这是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关。当然，由于每个人的生物钟都是不相同的，各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有硬性的标准，只是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪不佳，还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现。

如果出现了失眠，请不要随便使用药物，也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静药或安眠药会对白天的精神有影响，而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性，服药成瘾，男子甚至会因此患上阳萎。当然，如果是病因性失眠则属例外，那要谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的，所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡，效果会更好。

现代人竞争激烈，生活节奏紧张，用脑过度，思虑太多，往往就出现了失眠。所以，平时要安排好相对固定的作息时间，注意劳逸结合，睡前半小时不要用脑，可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功调息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟腱的中点的太溪穴、位于前脚掌1／3处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴，都有助于睡眠。但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品。

日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。如鱼虾、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等。也可以采用一些食疗法，如用去皮带心的莲子和龙眼肉煮粥吃，用猪心加大枣炖食，用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等。