某些不良睡眠习惯是长期失眠的主要原因，而习惯的养成可能是工作压力或疾病所致，表面看起来影响不了睡眠习惯，却默默地在困扰着你的睡眠。找出并矫正这些坏习惯，可以收到意想不到的效果。
1．睡眠时间多少取决于第2天的清醒状态，而不在于睡眠时间的长短。
2．每天早上或下午定期运动可以促使睡眠良好。
3．限制喝酒，尤其在晚饭后。
4．避免喝茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
5．晚上若考虑问题，至少应在睡前1小时进行，写下第2天要做的事或困难，不要使这些问题变得越来越烦人。
6．睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
7．卧室尽可能安静，光线要暗淡并保持适宜温度和空气流通。
8．如果不能很快入睡，应立即起床到另一个房间去做一些放松的活动。
9．半夜醒来不要看钟表，应转个身继续睡觉。
10．每天定时起床。
11．白天不能有午睡或打盹，否则会减少晚上的睡眠时间，也会推迟想要入睡的时间。
12．不要考虑每天晚上只睡了几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，就说明已睡足了时间。
当然，对于睡眠卫生规则，并不必死板地要求条条做到，而应根据自身情况尽量做到。
根据医学流行病学调查，约有15%～30%的成人有失眠问题，老人则更为多见。对待失眠问题不少人已习以为常，司空见惯，但若马虎处置，则会使人的生命质量下降，进入亚健康状态。但失眠的调整是有学问的，绝非单纯去除构成失眠的原因就能直接见效，而需要有一个重新建立良好睡眠周期的过程。如果能做到以下八个“不要”，就可在较短的时间内有效地消除失眠。
不要睡前过饱餐 现在一般中国家庭的正餐也是晚餐。如果晚餐吃得晚，又吃得过分饱，胃肠道负担加重，腹部不适，会影响入睡。晚餐也要注意饮料的选择，如果饮酒过量或饮用较多的咖啡或可乐也会驱走正常的睡意。
不要睡前添琐事 不少人在睡前有一套自己的家规，如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖，忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心，仍惦记着可能疏漏的琐事。这与安宁入睡肯定是格格不入的。
不要睡前超运动 白天适当地锻炼身体有助于晚上睡眠，但夜间的过量运动却对睡眠不利，更不可提倡睡前超量运动。因为晚间运动会使人的生理心理都进入兴奋状态，引起入睡困难。
不要睡前多聊天 睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的学生或同时入寝的夫妻，常常会因一些话题而交谈到很晚。当睡意已过，会觉得大脑很清醒，造成迟迟不能入睡的情况。
不要睡前想失眠 经常失眠的人往往对睡眠产生恐惧。一旦要上床睡觉就会担忧今晚会怎么样，所以上了床就在思虑今夜会不会再失眠。没过多久就看钟表，确认多少时间过去了自己还没能入眠。其实应该懂得，害怕失眠恰恰会导致失眠。
不要睡前忧明天 失眠的夜是难熬的，失眠的次日则更难受。头晕、疲惫、乏力、烦躁、注意力不集中、办事效率低都是失眠后的反应，也正是这些不良的症状对失眠者增加了很重的心理负担。失眠者在睡前的担忧固然有经验基础，但正是这样的担忧会形成“担忧－失眠－担忧－失眠”的恶性循环，所以需要予以阻断。
不要睡前乱服药 药物对于调整失眠有很好的效果，但是治疗失眠的用药方法很有讲究，须根据每个人的不同情况制定不同的治疗方案。虽然催眠药、抗焦虑药和抗抑郁药都可以选用，但用药必须有很强的针对性，切忌不遵医嘱按照个人有限的医学知识和意愿随便用药或停药。
不要白天补睡眠 晚上睡不好只能白天补睡眠，初听起来似乎很在理，但这不是一个调整失眠的好方法。午睡对于一般成年人并非绝对必要，而晚上失眠的人在白天就更不应该多睡了。因为这样会引起醒睡时间排列障碍，使得晚上的失眠更难以调整。
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