运动被誉为最经济、有效的健康促进方式。
运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，改善血液循环；还可以增大肺活量，改善肺的通气能力；增加胃肠蠕动，加快营养吸收；促进新陈代谢，加强骨骼、肌肉的脂肪代谢；并能提高免疫功能。许多研究表明，运动可使血中胆固醇和三酰甘油（甘油三酯）的含量降低。能有效地预防高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。
经常运动能促进大脑的发育，对提高人的智力、记忆力有良好的促进作用。能够改善神经系统的兴奋性和灵活性，促进思维敏捷，提高学习、工作的效率，增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。因为人的智力活动主要是靠大脑的活动，而大脑的活动需要血液的足量供应。运动使经过脑的血流量增加。
运动不仅对人体的呼吸、循环、消化、神经以及生殖、免疫各系统的生理功能都有不同的积极作用，对心理和社会功能的健康也能产生积极的作用。
一个人在缺少运动时，经常会感到疲劳、情绪抑郁，甚至丧失工作兴趣。经常进行运动可以有效地舒缓紧张的情绪，改善心理健康状况，有助于人际交流和沟通。人们在运动后总有说不出的舒适感，这是因为运动能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉。
生活中，我们经常可以看到那些喜欢运动的人，他们面色红润、精神饱满，可以很轻松的面对工作的繁重压力。
适量运动有助于控制体重和降低血压。充分合理的运动对于轻度高血压的病人，其降压效果甚至优于某些降压药物。
英国科学家经过研究后指出，常做运动可预防肠癌，运动可以减低一半患肠癌的危险。目前未能确定为何运动可以减低患肠癌的危险，但是，研究指出，运动可能影响激素水平、新陈代谢速度以及食物在肠中的停留时间。
提到运动，人们就会想到运动员在运动场上激烈竞争的场面。其实，运动方式有多种多样。应该引起我们注意的是，应选择有益于健康的运动。要避免短时间内大运动量，防止产生无氧代谢导致的不良影响。有氧代谢运动才是增进健康的运动方式。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，包括走路、慢跑、骑车、游泳、登山、健身操等。
运动要坚持3个原则：有度、有序、有恒。即要按个人具体情况适度适量的、循序渐进的、长期规律的运动，才能取得好的效果。
如何才是有氧代谢运动？如何才是有度？
衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。国内外普遍采用计算心率（脉搏）的办法，来控制运动量。那么，怎样用心率计算适宜的运动量呢？一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在（220－年龄）×（60%～85%）的范围之内，即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率。
一般认为中小学生的运动强度以1分钟脉搏跳动120～140次为宜。当脉搏在120次／分以下（有的学生是110次／分）时，大多数学生的心脏功能没有充分发动起来，心脏的每搏射血量不大，健身作用就小。当脉搏达到140次／分时，心搏量达到最高限度，即心脏的射血量最大，此时如果再使负荷加大，心脏的每搏射血量很快就会下降，而只靠增加心率来维持每分钟的心输出量，这样，心脏很快就会疲劳，会导致全身血液供应的不充分状态。运动强度在1分钟脉搏跳动120～140次时，身体各组织器官能得到充分的血液供应，代谢状态最为良好，增强体质的作用也最为理想。
老人参加运动，更要严格控制运动量。运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快。比如，一个60岁的人，运动后的心率范围计算是：（220－60）×（60%～85%）＝96～136次／分，即运动后每分钟心跳在96～136次／分这个范围比较适宜。用简单的公式计算是：170－60＝110，即运动后每分钟平均心跳110次，这个运动量是适宜的。
还有，一周运动多少次比较好？
可以按三三三原则。三三三原则很简单，即每周运动3次以上，每一次运动至少30分钟，每一次运动的心率要达到每分钟133次左右。
什么是最好的有氧代谢运动？
对一般人来说，走路是最好的有氧代谢运动。
经常走路有助于推迟延缓人体衰老过程，有助于刺激骨髓的造血功能，还有助于强化人体的免疫机制。许多人之所以能健康长寿，重要一条是与他素有安步当车的习惯有关。
德国科学家曾经对散步治疗抑郁症做过研究，结果表明，有些用药物治疗都不能解决的抑郁症患者，用散步的办法可以减轻。
人人都知道生命在于运动，但都觉得坚持运动很困难。怎么办呢？
可以把运动自然融合在日常生活当中，这样做最有效。比如，上班不远，可以不坐车走着去；上楼，可以不坐电梯走楼梯；工作累了，散散步等。根据最新报道，世界运动协会对每天的运动时间概念也进行了修正，每天可以累计运动时间，比如，早上运动10分钟，晚上运动10分钟，工作间隙又运动10分钟，这样累计起来也可以达到很好的运动效果。
运动要养成习惯，要保持规律的运动。如果运动养成了习惯，不让去运动，就会感觉非常难受。因为运动不仅能保持健康、减缓衰老，运动其实是很有乐趣的。
“我运动、我健康”，“我运动、我快乐”。只有运动才能有健康，只要运动就会有快乐。
还没有运动的朋友们，请你一定要下定决心去运动，把运动作为自己生活中的一部分，成为自己终生的爱好，这样就会保持健康，就会了解运动的种种好处；如果你已经开始运动，请你用科学的运动方式去运动。
所有人都应把运动锻炼作为每日必须进行的一项活动，天天运动锻炼是健康生活方式的基础。
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