养成按时休息，按时起床的习惯

就目前而言，劳动是谋生的手段。现代人生活节奏快，竞争激烈，心理压力大，导致身体和精神都很疲劳，因此休息和睡眠显得格外重要。

无论是脑力劳动，还是体力劳动，当工作量超过自身的负荷时，就会引起疲劳。过度紧张和劳累是“百病之源”。也就是说，由于疲劳引起自身免疫力下降时，就容易发病。

疲劳的产生是有一定的物质基础的，这就是身体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等，当体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达“疲劳阈值”时，人就会感到疲劳。当然，体内也有消除这种疲劳物质的机制，但有一个规律：疲劳物质的数量在“疲劳阈值”以下时，这种物质会被很快消除掉。疲劳物质的数量达到、超过“疲劳阈值”时，消除它们的时间就大大延长。这个规律说明：人们不应感到疲劳了才去休息，而应在疲劳之前就休息，要按时休息。

如果出现了注意力不集中、头晕耳鸣、浑身无力，说明你已经疲劳过度，更应马上休息。

休息分两种：一种是在工作或学习到一定时间后，就休息一会儿，活动活动筋骨，放松一下，或散散步，使脑力和体力得到休息，消除疲劳，恢复精力；另一种是晚上按时睡眠，是一种全面的休息。

睡眠是生命的需要。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。一个人1／3的时间都是在床上度过的，所以，对自己的睡眠一定要重视。

人在睡眠过程中，因为大脑停止了接受外界的各种信息，稳定了神经系统的平衡，可使疲劳细胞逐步恢复功能，全面地消除疲劳。人在睡眠时，肌肉松弛，心跳、呼吸速度减慢，血流速度减慢，流量减少，各个器官的生理功能得到恢复和调整。所以良好的睡眠，能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、心血管、消化、呼吸等系统都得到了休息。美国免疫学家还对睡眠与人体免疫力的关系做了研究，得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新活力之外，还与提高人体免疫力有密切关系。人们睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都会明显上升，而这两种淋巴细胞正是人体内免疫系统的重要组成部分。

为了保证睡眠质量，要注意保证睡眠时间。在现代快节奏的生活中，人们仍应每天保持7～8小时的睡眠。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。专家们认为，每天最少的睡眠时间为5小时。美国心理学家罗伯特证实：每天睡眠不足5小时容易生病。睡眠不足会使记忆力下降，理解能力不如睡眠充足的人。

睡眠时间过短，身体疲劳得不到全面恢复，免疫力也会受到削弱。而睡眠时间过多也不好，不但无益反而有害。据报道，美国心脏病学会的专家们花费20年时间，调查数十万人之后发现，每晚睡眠10小时的人比只睡7～8小时的人，患心脏病死亡的比例高1倍。认为可能是睡眠太久容易导致动脉硬化。所以，要按时睡眠，还要按时起床，不能赖在床上睡得太多。

为了保证睡眠质量，还要注意睡眠环境，所用的床、被、枕等都要注意。睡眠时，环境要安静，空气要流通，温度要合适。被褥要舒适。枕头的高低要合适，以6～9厘米为宜。使头略向前弯曲，颈部肌肉充分放松，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，方可做到“高枕无忧”。睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓”。睡前不要喝浓茶，不要喝烈性酒，不要吸烟，以免神经兴奋影响入睡。

对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。为了保证睡眠质量，我们每个人都要根据个人生理时钟的节奏，找出最合适的入睡和起床时间，定时睡眠，也定时起床，养成按时入睡和起床的良好习惯。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很重大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程有可能像条件反射那样来得更自然。