心情焦虑怎么办

焦虑是一种较为普遍的心理现象。在日常生活中，并不是所有的焦虑都是病理的，我们所说的是由于各种原因引起的过度焦虑，且延续时间较长，则成为焦虑症。

焦虑症是一种易与躯体疾病混淆的精神障碍，中老年人多见。一般患者在发病第一次到医院就诊，多按躯体疾病查治，出现“一低一高一长”（识别率低，误诊率高，误治时间较长）。

那么，怎样识别焦虑症呢？

焦虑症的主要临床表现，是与现实状况不符的阶段性或持续的焦虑、恐惧、紧张，同时身体出现查无证据的“严重症状”，患者生活质量受到相当程度的影响。

经常病人焦虑躯体疾病，对自己的健康过分关注。有的焦虑症病人会突然瘫倒，不能站立行走。病人具有忧虑性、灾难性、患病性和暗示性的思维定式，如预感到家人出门会遇到危险，他自己可能患有某种重病，今夜又要失眠，或者一想到上班心里就犯怵等。

了解发病的诱因，对识别本病很重要。焦虑症的诱因，有时是躯体疾病，如当查出患有肿瘤、高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心肌炎、乙肝、胃炎、鼻炎、咽喉炎等疾病后，或一次外科手术过后。有时是生活事件刺激，如儿时经历过的惊吓、虐待和创伤，成年后又遇到类似问题。又如，一年前或几个月内工作变动，与人争执，家人、亲友发生意外或去世等事件发生之后，病人先出现精神焦虑症状，后又转移到躯体上。

焦虑和抑郁经常交织在一起。长期焦虑有时会出现心情抑郁，感到活着没意思；有时焦虑、烦躁又是心情抑郁的外在表现。临床上也经常看到患有焦虑症的病人，同时也患有抑郁症。

心情焦虑了怎么办？

1．心情焦虑了，最基本的方法是学会放松，要自我放松、放松、再放松。

2．要去锻炼，比如去打球，去跳舞，有时能迅速减轻焦虑。有时间可以听一些轻松音乐，音乐可以缓解焦虑。

3．出现焦虑了，我们不能选择回避问题，要尽量自己找出引起焦虑的原因，并想办法解决它。

个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以，心情焦虑了，更要告诉自己：要敢于面对现实，迎接所有挑战。

4．积极治疗。许多抗焦虑药物有迅速、安全地控制焦虑症的疗效，但应按医嘱使用。心理治疗是常用的方法，大多采用的是解释性心理治疗，有人主张在解释性心理治疗之后，再进行具体的暗示治疗。常采用言语暗示和药物配合的办法，也可与针灸、仪器等暗示方式相结合。

有的理论认为，不论现实的，还是幼年时期的，那些引起深刻情感反应的特殊体验，被压抑下去后所产生的心理冲突，构成了焦虑的心理因素。因此主张对病人所表现出来的焦虑症状，要从主客观上寻找其内心冲突的所在，再经过分析与综合，以此向病人作耐心的解释和对症状的说明，使其明白自己的焦虑情绪是一种功能性的表现，从而对由焦虑所导致的心悸、疲乏、胸痛、呼吸困难等躯体症状有正确的认识。

对那些有上述症状表现，精神压力很大的病人，尤其应当从根本上解除疑虑，比如要对他做全面的体格检查，将身体正常的结果交给他，并要明确地告诉他：现在的焦虑和不适，不是身体发生了严重疾病，完全可以消除，不会留下任何严重后果，因此不要害怕。从而让他树立起战胜疾病的信心。为了巩固疗效，在病人有了进步时，应及时给予鼓励。

美国有一位巴洛医生，他主张以焦虑对抗焦虑，你越焦虑害怕什么，就越让你在治疗中体验什么。

他治疗焦虑症的方法简单得出奇，具体的办法就是，让病人重复面对他最为焦虑的情境，最终适应恐惧而达到治愈目的。比如有时让病人在狭窄的桥上行走，有时让病人坐升降椅等，病人要直接面对自己的恐惧。巴洛宣称，他可以在短短5到8天的时间里消除某些病人的焦虑症状。据说，巴洛的病人治愈率高达85%，而且至少在2年内不复发。

也有人反对这种方法。来自哈佛医学院的医学专家伊娃·希尔哈布表示，一般的心理医生不会刺激病人，而是教病人如何通过呼吸等放松技巧来对付压力。有的同行直接指责巴洛对待病人太残酷，他们认为，很少有病人能容忍这种刺激疗法。

但是，巴洛疗法改善焦虑症的成功率高达85%。巴洛和他的支持者认为，放松疗法实际上是延缓了康复过程，而不是加快了病人对焦虑症的克服，会妨碍焦虑症病人病情的好转。

巴洛的中心理念是：人们害怕的不是外在的东西，焦虑症的症结在于内在化的恐惧，之所以出现焦虑感，是因为人没有处理好与内在化恐惧的关系。针对有人担心这种疗法太刺激病人，会使人的神经和心脏承受很大压力，巴洛指出：病人不只是在承受恐惧，他还懂得去对抗恐惧。医师的作用就是引导病人一步步克服恐惧，而不会一下子“把他扔进狮群里”。

巴洛还持有一个医学理念：不只是焦虑症，所有的精神疾病从根本上来说，问题都不在病痛本身，而在于一个人与本身病痛的关系。巴洛把他的疗法延伸到了抑郁症以及酒精、药物滥用症等其他精神疾病方面。巴洛认为，这些精神疾病的病理大都在于病人竭力压制病态，而在压制过程中的挣扎只会套紧本已很脆弱的脖子上的绳索。

尽管他的医学实践仍被视为另类医学，但是，医学界专家人士认为，巴洛疗法很可能成为焦虑症以及其他精神疾病治疗的权威和流行疗法。