人吃饭后，胃肠紧张运动刚过，需要经过整理进行有秩序地消化吸收。如果饭后不进行整理活动，不给胃肠恢复机会，就会对消化吸收不利，不利人体健康。
1．饭后不急于松裤腰带 有的人吃饱饭以后，喜欢松一松裤腰带，觉得这样肚子舒服些。但是，饭后松裤腰带，会使腹部内压下降，消化道的支持作用随之减弱，致使消化器官内负荷量增加，使胃肠的蠕动加剧，容易发生肠扭转，不但对消化不利，还会引起肠梗阻，发生腹痛、腹胀、呕吐，也容易引起胃下垂。所以，饭后不宜马上松裤腰带。如果是胃部太胀，就是吃得过多了，以后应适当控制进食量。觉得胃胀满时，可以站一会或稍在室内走一走，过一会就会好的。如果已经形成饭后松裤腰带的习惯，要逐步改正。
2．饭后不急于喝茶 有很多人习惯放下饭碗就喝茶，他们认为饭后一杯茶，有利帮助消化。其实恰恰相反，刚吃完饭，胃内装满食物，胃液正在分泌，帮助消化。如果此时大量茶水喝入胃内，就会冲淡胃液，影响消化，同时又加重了胃的负担，增加腹压，对心脏也不利。此外，茶叶含有咖啡因和鞣酸，前者会兴奋神经，引起失眠，后者与胃内食物中的蛋白质和铁质结合，形成不易被消化的凝固物质，容易影响人体对蛋白质和铁质的消化吸收。长此下去，不仅使人体营养吸收水平降低，还会影响人体内部器官的多种生理功能变化。而且缺铁也会患缺铁性贫血病，对身体健康不利。所以，饭后不应马上喝茶水，待过1小时后喝茶水则无妨。
3．饭后不急于吃水果 很多人喜欢在饭后吃水果，如苹果、梨、西瓜等，现在一些酒店也时兴席后上一盘水果供用餐者食用。其本意也许是为了促进消化。其实饭后吃水果是很不利消化的。因为食物进入胃内后，要经过1～2小时的消化过程，然后才能排入小肠供人体吸收。如果饭后立即吃水果，吃进的水果一是增加了胃部消化的负担；二是水果被食物阻滞在胃内，在胃里停滞时间过长，会造成胀气，日久会形成便秘。长此下去，也会导致消化功能紊乱，对消化不利。吃水果最好在饭后2～3小时之后，或在饭前0．5～1小时食用。
4．饭后不宜饮汽水 日常生活中，尤其在夏季天热时有些人喜欢在吃饱饭以后，再喝上一瓶汽水。这种做法有害身体健康。汽水中含有小苏打。小苏打与胃液中的盐酸接触会产生二氧化碳。而人在吃饱饭以后，胃部上下通道被食物阻塞，这时如果喝下较多汽水，二氧化碳气体必然使胃肠道剧烈膨胀，使人感到十分难受，严重的可能造成胃破裂而导致死亡。因此，吃饱饭后千万不可立即喝汽水。
5．饭后不急于吸烟 有的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”意思是很会享受。其实在这种享受的背后，却对人体健康有着很大危害，造成痛苦。因为人在吃饭后，热量大大增加，各种器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加速，全身汗毛孔都张开，吸收烟雾的能力也大大增加了，吸进机体有害的毒物比平时要多得多。如果饭后吸1支烟，比平时吸1支烟的中毒量还要多，也就是说，饭后吸烟对人体的伤害比平时吸烟增加1倍以上。
6．饭后不急于排大便 有人习惯于吃完饭就去大便，并认为是消化好。其实这是不良习惯，久之会伤害消化系统。因为饭后马上去大便，屏气、收腹，会使腹压升高，胃黏膜、腺体受到挤压，致使分泌功能紊乱，胃壁血流减少，造成消化不良。此种不良习惯时间长了，就会诱发胃炎，并使已有胃溃疡病的人加重病情。同时，胃体受到挤压，食物还会发生倒流，从而损害食管黏膜，引起食管炎。因此，饭后不宜马上排便，待过1小时再排便则无妨。什么时候排便与习惯很有关系，有意识地换一换时间完全是可以的。
7．饭后不急于“散步” “饭后百步走，活到九十九”是自古以来人们普遍信奉的一条养身准则。这条准则没有错，但是要准确地领会“饭后”这两个字，不是饭后马上就去散步，而是在饭后稍休息一下，比如休息30分钟再去散步则有益。这是因为，饭后消化道需要更多的血液对食物进行消化与吸收，而饭后立即“散步”四肢也需要供血，势必造成消化系统与四肢争血，这对消化和运动都不利。特别是有心、肝等器官疾病的人，更易发生腹胀及消化不良。所以，散步最好改在饭后半小时以后为宜。
8．刚吃完饭后不可急于洗澡和游泳 有的人认为洗澡促进消化，饿肚子洗澡不合适，吃完了饭去洗澡才适宜。这也不合适。人在洗澡时，会使消化道血液分散到全身，从而抑制了消化液的分泌，如果经常饭后就洗澡，容易引起消化系统功能紊乱，出现消化不良症。尤其是患有冠心病、高血压、高脂血症的中老年人，吃完饭后就洗澡，由于心脏得不到休息，还可能引起心绞痛、心肌梗死发作或血压升高，出现脑晕。洗澡最好选择在不饱不饿时，因为空腹洗澡容易引起低血糖休克。饱餐后也不要急于游泳，其原因除与洗澡相同外，还有人浸没在水中，由于水的压力，影响了胃的蠕动，妨碍了食物与胃液的充分混合，不利消化。同时，腹部因水冷刺激，血管收缩，使胃、肠供血更加不足，容易引起胃、肠道痉挛，发生腹痛。
9．吃饱后不急于睡觉 吃完晚饭就睡觉或睡觉前吃顿夜宵，都不利于消化和睡眠。因为饭后食物未被充分消化，容易出现胃胀、胃痛等一系列消化不良症状。同时，入睡时胃内充满食物，会使膈肌位置上升，造成肺的活动受限，引起大脑与中枢神经兴奋，容易做梦，不能深睡。最好是在吃完饭或夜宵后1小时之后再睡觉。夜宵少吃为好。有一说法：“多吃一次夜宵，少吃一次年饭”，是指常吃夜宵影响健康和寿命。吃完午饭也要休息半小时后再午睡。
10．饭后不要急于干活或运动 饭后不休息就立即干活或运动，会影响身体健康。这是因为进餐后，胃肠道的血管扩张，流向胃肠器官的血液增多，这是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即干活或运动，就会使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少。长此下去，会引起消化不良和慢性胃肠炎等症。再者，餐后胃中充满食物，干活时容易震动，牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。因此，饭后要休息1小时左右才可以干活或参加活动。这和饭后不宜立即百步走一样，稍休息后再劳动和运动为宜。
11．饭后要马上漱口 饭菜在口腔内经过充分咀嚼进入胃内，会有很多食屑留在口腔内和牙齿缝中，如不及时清洗掉这些食屑，就会影响口腔的卫生，出现口臭，同时也易使细菌繁殖，造成感染，发生口腔或牙齿疾病。所以，吃完饭要立即漱口。
知识链接
给胃肠减负。
人在吃完饭后，由于胃里充满了大量食物，增加了胃肠的活动量，需要适当休息。如果再喝水、吃水果或人体大量活动，胃肠会再增加负担，如能让胃肠减轻负担，则利于食物消化。给胃肠减负的方法最好是静坐或仰卧半小时，让胃肠静下来休息一会儿。
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