晨练做哪些运动可以加快新陈代谢

以静养生观，对中国人来说并不陌生，一方面在我国古籍中，有极其丰富的以静养生的论述；另一方面有生活实践的证据。例如，《大学》一书中有一段孔子的话曰：“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。这就是说：入静在学习、创作、开发智力过程中起着重要作用。

又如，“灯用小柱”论已为大量事实所证明，此学说是唐代大医学家孙思邈提出的，他本人活了一百多岁，九十多岁时还在从事著作。

善于直观想像的中国人，从生活和观察动物中也得到了“静养”的启示，如报上曾刊载过一篇幽默小品：

丈夫叹道：“我的体质越来越差了。”妻子教训他：“野象能活200年，而驯养的象只有80年寿命；牧羊犬能活27年，而家犬只能活13年。生命在于运动嘛，谁叫你一天到晚像缩头乌龟一样不动？”不料丈夫却反唇相讥地说：“亲爱的，请问乌龟能活多少年啊？”

是啊，乌龟是最少运动的动物，却是动物中最长寿者，海龟可活800年，甚至有活一千多年的。

另外，前苏联雅库茨克共和国的金矿工人，从永久冻土地区挖出的西伯利亚四指鲵（一种水陆两栖动物——娃娃鱼），并使之重新复活，其年龄已100岁。是什么原因使这些生物的寿命如此之长？根本原因在于其代谢率降到了最低点。此时，它们虽然没有能源收入，但由于几乎没有支出，靠原有的能源积蓄也能长久地生活下去，这就给人们一个启示，如果能最大限度地降低新陈代谢率，就有可能最大限度地延长生命期限。

老鼠与蝙蝠大小相似，体重相近，但蝙蝠的寿命是老鼠的5倍。科学家认为，老鼠习性爱动，能量消耗大，故寿命短，蝙蝠大部分时间生活在洞穴里，只在晚上出来飞几小时，白天则完全停止了活动，代谢率很低，故寿命明显增长。

郭沫若在《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明诸儒是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当源于颜回，《庄子》上有颜回‘坐忘’之谈，这怕是我国静坐的起源”。颜回的静坐外遗其形，内超其心，和大自然融为一体，它表明静坐可以达到高超境界。

钓鱼也是一种静坐的功夫，垂钓时需要心情平静，环境宁静。静，对钓鱼有好处，对人的心血管系统也有好处，在静的环境中垂钓，人的心脏搏动有规律，血压也较稳定。垂钓对治疗中老年人高血压和神经衰弱有良好的效果，不少高血压患者通过钓鱼、静坐，自我感觉良好，血压也逐渐趋于正常。还有些人，常为失眠所苦，大多是用脑过度，精神高度紧张造成的，经过垂钓、静坐、精神放松后，病情就好转。正是“湖边垂钓胜补药，养心养性病邪除”。

静坐、静养中还可进行“冥思遐想”，以意念与疾病作斗争，是理想的心理疗法，也是松弛思想的一种“体操”。冥想时可以在安静环境中想象绮丽的风光、美妙的鸟语，灿烂的星光、壮丽的山川等，这些对健脑提神大有好处，若在静养中适当运动，动静结合，更有益寿延年作用。

按照“生命在于运动”的理论，运动能增强人体各系统的生理功能，从而提高机体的新陈代谢率，加速体内的能量转化，从而增加了熵值（熵，可理解为混乱程度）。因此，运动是一把“双刃剑”，它既会引起体内熵值的减少，又会引起体内熵值的增加。运动后机体的总熵值，应视这两者的差额而定。若得失相当，运动就失去了意义；若增加大于减少更是得不偿失；只有减少大于增加才有收获。但所减少的熵值有相当一部分被增加的熵值所抵消，运动中也会有磨损，这样也打了折扣，运动量越大，折扣也越大。说得通俗些，运动使人体各器官组织磨损很多，运动部位的器官组织，特别容易损伤，这是运动不利的一面。

现代的许多体育运动项目，习惯上不归作养生范围，体育锻炼可分为竞技体育和保健体育。前者运动过度，而过度运动对健康不利。

“养生”这个词十分诱人，它反映了古人在保护健康上一种非常深刻的见解。据许慎的《说文解字》中所指的“养”是相对于“用”而言的，“养”首先是不“用”。因此，“养生”一词，从其本义来说，应该是减少人体的消耗，减少消耗就是降低新陈代谢率。显然，这种理论与“生命在于运动”，即主要通过提高新陈代谢率来增进健康的观点是对立的。现代体育都是通过提高新陈代谢率增进健康的，因而不属于养生范畴。当然，“养”与“用”不是绝对对立的，正如“生命在于运动”的理论并不绝对排斥休息静养，而以静养生减少消耗的理论，也不是绝对排斥运动。