运动大脑更聪明

笔者在所著《康寿新观——生物钟养生》（天津科技出版社，1991）一书中，赋予“生命在于运动”以4个新义，以深化“运动”的涵义，多年来接受、赞扬此论者愈来愈多。

1.脑力劳动也是运动　“生命在于运动”中的“运动”既指体力（躯体）运动又指脑力运动。这至今在一部分人的认识中仍不十分明确。

人的大脑约有140亿个神经细胞，每个细胞都是“耗能大户”。大脑耗氧量占全身25%，耗营养量占全身20%，而其体积只占全身的1／20。当脑力劳动时，也耗能更甚，与体力运动一样，故全世界都把“劳动者”分为体力劳动者与脑力劳动者（属于白领阶层）。脑细胞要陆续死亡，大脑要衰老，能不能推迟大脑的衰退呢？能，那就是进行适当的脑力运动。研究证明，大脑活动时比不用脑时的耗氧、耗营养量都增加，表现在脑血流量显著增加。

有一个实验很能说明问题：让一个13岁的孩子平躺于特制的大天平上，平衡以后，让孩子心算两位数的加法（例如65＋79等于多少？）。当孩子心算时，其头部的天平下垂了，因为此时头部的血流量增加，使得天平的这一头重了。血流会带来氧气和营养，从而使脑细胞推迟衰亡，所以用脑是对脑的最好保护。

而在现实生活中，却有许多人误认为“不用脑是对脑的最大保护”，正好与科学结论相反。为什么那些一直用脑的人（科学家、文学家等），到了老年，脑子仍然是那么“灵”，思维清晰而敏捷？相反那些不用脑的人却反而会早衰、早亡或得脑血管病？尤其是那些工作时用脑较多，退休后，因为相信让大脑“闲”着可以长寿而陡然不用脑了的人，不久就患了脑病或老年痴呆。

加强大脑运动，国外称为“脑力操”，与身体要做体操一样，脑子也要做操。为什么老年大学在各个国家都长盛不衰？这些“学员”并不是为了拿个什么文凭再就业，而是为了为“脑力操”找个好方式，这些老年“学员”学习的认真程度比真正的大学生还高，他们在认真地“动脑”，这是延缓脑细胞衰老进程最有效的方法。

许多调查、研究资料都表明：工作紧张而又善于用脑的人，比工作懒散而怕用脑的人长寿，且到晚年时，智力也比不常用脑者高52%。还证明：创造性劳动者多长寿，我国作家也是寿星多：郭沫若、茅盾、丁玲、沙汀、冯至、臧克家、叶圣陶、夏衍、冰心等人都享年80岁以上。

脑力操与体操一样，可在任何时期开始，既可以从青少年开始（最好了），也可在退休后开始，“好的举动任何时候开始都为时不晚”（阿登纳）。当然开始得越早越好，若退休后还不开始，那就有些嫌晚了；但若能开始，还是有作用的。退休了，离开了原来的工作岗位，需要动脑筋的事会大大减少，更要主动找些动脑的事来进行“脑力操”，否则就可能发生“废用性退化”（俗话说“脑子生锈”）。国外提出老年人要“精神跑步”，即经常锻炼大脑，主要的有10条：

①以读书代替看电视。读书能刺激思考，使大脑积极地活动，从而防止脑细胞的过早老化。在我国，已有越来越多的人认识到学习外语是防止脑细胞老化的有效手段，学外语可使脑细胞建立新的联系，开辟新的神经通路，从而活跃了脑神经细胞。有人把学习外语称为“长寿的秘方”，因为学习外语：a.必须背一个个单词，这需要认真运用记忆力，不能马虎，不能偷懒，否则就记不住；b.掌握外语的规律，运用语法知识去理解语言，就要有较高的理解力，也要动脑；c.对长句，复杂句需要运用分析力；d.翻译又需要创造力。这4个“力”——记忆力、理解力、分析力和创造力是锻炼脑细胞的最好方法，是脑的运动，就是精神跑步。

②看电视、听广播要有选择。要多看多听那些能够调动思维积极性的节目。

③经常阅读报刊。开阔眼界，增长知识。

④参加讨论会。在辩论中促进思维活动，锻炼心智。

⑤多参观博物馆、艺术馆、展览会等。并细读说明，使大脑皮层建立新的有益联系。

⑥多参加集体活动。增进人际交往、提高反应能力。

⑦有计划地接受教育。例如上老年大学、听学术讲演等，使思维总处于积极状态。

⑧培养多种业余爱好和兴趣。尽可能多地收集各方面的知识。

⑨多写信。从中激发头脑运动。

独处时也不要无所事事。不妨打打桥牌、玩玩魔方，以增进心智活动。

此外，听音乐、散步、旅游、玩手球等既可增强体质，又可刺激思维活动。

2.交替运动　20世纪90年代，出现了一门新的医学分支学科，叫做“相对医学”，它专门研究人体的对偶因子，例如兴奋与抑制、同化与异化、动与静、以及生理生化中的各种拮抗因子等。这些对偶因子要保持相对稳态，而不可偏废，以保持健康。一方的“过”，便会导致另一方的“不及”，都对身体不利。

在相对医学理论指导下，产生了“交替运动”理论，认为“生命在于运动”的提法还不够全面，在运动时应注意和重视对偶因子的交替运动。例如长期的单纯体力劳动，脑力会不发达；反之，长期从事单纯的脑力劳动，体力会不发达，这些虽然都是“运动”，但却偏废了一方而导致“对偶失衡”，从而使整个机体的生理机能“偏用”或“偏废”，进而影响生命节律（生物钟）的稳定。故在运动时应注意交替，使对偶因子的双方都运动，才可保证生命节律和健康。除脑、体交替运动外，躯体的不同部位都需要运动，不能有的部位（例如上肢或下肢）运动过量，而有的部位（例如腰颈）运动不足。坐着工作累了，站起来走走可解除疲劳，工作太累了，听听音乐，便是一种好休息。从事上肢活动职业的人，就要注意下肢运动；从事下肢活动职业的人，就要注意上肢运动。故有人提出“生命在于交替运动”。

躯体运动、大脑运动和内脏运动三者虽然是统一整体，但在表现上往往某一方面较为突出，我们把表现突出的某方面称为某某运动，例如力量、速度等运动，都是肢体与内脏的强烈运动，尽管也有大脑的参与，但主要表现在躯体上，故称为躯体运动；看书、学习、下棋、运算、智力游戏等，主要表现为脑力的活动，所以称为大脑运动。视听武打、惊险、影视、小说、故事和体表冷、热、疼、痒等，虽然躯体不参加，也未主动用脑，但能产生心率、呼吸加快、血管扩张、神经兴奋、激素分泌的增减等生理反应，可把它视为一种特殊的运动形式——内脏运动，有些操作也可使内脏动起来，也是内脏运动。

3.适度运动　过激运动不利于康寿。国外一家保险公司调查了5　000名已故运动员的生前健康状况后发现：其中有些人，40～50岁就患了心脏病等严重的疾病，平均寿命不到50岁，还未能等到领退休金便早夭了。我国的许多著名运动员也多是疾病缠身。“铁榔头”郎平也“浑身是病”。许多运动员的寿命也比普通人的短，超级球星和拳击手的寿命比一般人短8～8.3岁。剧烈运动破坏了体内的生物节律，加速体内一些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，结果导致了人的生命进程的缩短，出现早衰和早逝。运动要因人而异，只有适度运动才能起到良好的效果。

4.恒时运动　何时运动也很重要，要选择与体内节律相合拍，协调的时刻进行。过去认为“闻鸡起舞”是适时，现在根据对生物钟学说的研究结果，认为晨练不宜太早，需于日出后半小时为宜，而暮练有好处。运动需定时，定时运动可形成动力定型，具有适应性和预见性，不仅可事半功倍，且利于保养生物钟。

持之以恒是运动的三大原则之一，一旦选好运动项目，强度和时间，就要坚持不断地进行下去，才可产生积累和叠加效应。