心灵商指导下的心理养生

在科学日益昌盛的今天，人们在健康上的主动权愈来愈大，“驾驭生命”的能力愈来愈强，“我命在我不在天”、“生命自我管理”、“最好的医生是自己”等昔日的向往都可实现，注重心理养生可算是抓住了新世纪养生的牛鼻子。

以前用的“快乐指数”，即主观感觉快乐的时间占全天的比例也很有用。但这个指标不客观，具有一定的模糊性，现在可用心灵商作为指标来指导自己的心理活动和行为了。心灵商与静相关，因为α脑波、脑内吗啡都要在静中产生。它也可深化静养的内涵。

1.学会利导思维　《脑内革命》一书之所以产生如此大的轰动效应，就在于它提出了“利导思维”这个崭新概念且可有效地指导行动。它的核心是“遇事向好的方面想”；它的反面——“弊导思想”的核心是“遇事向坏的方面想“。一字之差，效果却大不相同。这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事、脑生α波”，“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”，α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多，这是使人愉快，保持积极主动的心理的物质基础。

我国古代有个故事正可说明利导思维的作用，一妪有二女，分别嫁给卖伞的与开染房的，老妪的弊导思维是：她不知是天晴好抑天阴好，天阴，可多卖伞，可染的布晒不干；天晴，染的布易晒干，可伞又不好卖，老妪整天发愁。邻里相劝：你应天天高兴才对：天阴，伞好卖；天晴，染布易晒干，你天天有好事。老妪想想的确如此，便转愁为喜，进行利导思维天天快乐了。你看，事物还是原来的事物，没有变，变的只是思维方式，但结果却大不相同。

被偷盗了，一般人都愁眉苦脸地不愉快，但美国第26任总统，西奥多·罗斯福却有利导思维，有一次他被偷去许多东西，他的朋友写信安慰他，他给朋友回信说：“谢谢你来信安慰我，我现在很平安，感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我”。还见有报载，妻子在哭，因为被偷去400元，丈夫回家检查后说：幸亏小偷未找到另一处，那里的两万元未被偷去。一人跌倒摔破了脸，却说幸亏未摔瞎了眼。这种利导思维会使你从不幸中走出，帮助你找到快乐、摆脱忧愁、焦虑。焦虑是什么？是对未发生的事担忧，这种担忧便没个头，就更需要利导思维。利导思维可促进α波，脑内吗啡的生成，从而提高你的心灵商，从而使你寿而康，老而健。

2.多冥想、静思　不一定如坐禅、瑜珈那样必须“入静”，脑子自由想象，尽想好事，甚至做白日梦，想喜爱、憧憬之人、之事，想令人感动、欣慰之事，想美景、音乐、绘画，潺潺流水，莺啭鸟鸣、松涛声等天籁之音均可诱生α波。

3.喜怒反应适度　“遇喜不过喜，遇悲不过悲”，因为过犹不及，遇喜而喜，遇悲而悲是正常心理反应，但遇喜过喜，遇悲过悲则已超出了正常心理反应范围，即使是喜，若“过”也会造成伤害，诱生的是β快波而不是α波。多遇喜或视平常之事为喜事也可增α波，这又与期望值不过高，善于自我找乐相联系，凡事不必追求完美，避免生虑、生怨，以减少应激反应，延长α波时间。

4.步行思考　“一走解千愁”，步行不但可健身，还可生愉增智，诱生α波。许多名人都有受益于步行的经历。歌德说他最好的文思及表达方式都是在步行中出现的。朱自清那流传久远，脍炙人口的散文《荷塘月色》也是在清华园月光下散步后的灵感之作，若没有那次的散步，就可能没有《荷塘月色》了。这“百练不如一走”、“运动之王”、“百练之祖”的步行，可为我们带来多种健康之益，现在人们又发现它可诱生α波及脑内吗啡。

5.静“出”α波　每天保持0.5～1小时“绝对的静’（体静脑亦静），或创造半睡半醒状态，均可诱生α波。近年来，人们发现每天平躺（身体在床上是“大”字形）数次，每次5～10分钟，以及腹式呼吸若干次（二者可同时进行），均可诱生α波。

6.心理养生与α波　高层次的心理养生措施，可更有效地诱生α波。例如，善于发现并享受人生乐趣、乐观向上、不断进取、始终有一颗孩子般的好奇心等。那些长寿、高寿者，包括高龄文学家、科学家、艺术家等都具有这些特征。老年人晚年要讲究“个性释放”——使自己的个性获得充分的释放，不断调动和发挥个人潜力，并从中享受成就感、满足感，不时地出现“高峰体验”——此时心身俱处于极度愉悦状态，时露笑容，富于幽默感，以及注意开发自己的右脑潜能等。这些在20世纪只有少数人才具有的特征及达到的境界，在21世纪将成为人们的普遍追求。