居家亲子健身运动

1.职业劳动　在生产力低下的社会中，它一直被视为是被迫的、无可奈何的、单调重复的、繁重的活动，发展生产力的目的之一，就是把人们从这种繁重的劳动枷锁下解放出来。

现今，生产力和科技高度发展，生活水平日益提高，生活和工作劳动，对很多人来说已不是繁重的枷锁，而是人生享受、乐趣和健身的需要。职业劳动强度不同，科学家根据工作紧张程度，把职业分为10个等级：

职业　　　　　　　　　　　　　　紧张级别

矿工　　　　　　　　　　　　　　8.3级

警务人员　　　　　　　　　　　　7.7级

飞机驾驶员、领航员、记者　　　　7.5级

警察、口腔医生　　　　　　　　　7.3级

演员　　　　　　　　　　　　　　7.2级

出租车司机、医生　　　　　　　　6.8级

电影导演　　　　　　　　　　　　6.6级

助产士　　　　　　　　　　　　　6.5级

歌唱家、乐师　　　　　　　　　　6.4级

消防队员　　　　　　　　　　　　6.3级

教师　　　　　　　　　　　　　　6.2级

售货员、售票员　　　　　　　　　5.7级

公共汽车、火车司机　　　　　　　5.5级

外交官、农民　　　　　　　　　　4.8级

会计师、工程师、理发师、律师　　4.3级

画家、秘书　　　　　　　　　　　4.2级

邮递员、建筑师　　　　　　　　　4.0级

电脑程序编制员、银行工作人员　　3.7级

博物馆工作人员　　　　　　　　　2.8级

图书馆工作人员　　　　　　　　　2.0级

建议老人只从事5级以下的社会工作为宜。

2.娱乐活动　娱乐活动的内容日益丰富，对于调节人们的精神状态，充实人的文化生活，促进人的健康，具有重要作用。如：养花、植树、养鸟、钓鱼、跳舞等情趣生活。笔者有一本《情趣与健康》的书（人民卫生出版社，2003）专讲此事，但并非所有娱乐活动都有益于健康。如过多地参与强音响和光变换效果的迪斯科舞，既损害听神经和视神经，又易诱发高血压、内分泌失调。娱乐活动的设施和内容的发展，必将更多地以保健目的、保健知识为指导，虽然钓鱼、听音乐、下棋、旅游观光、写诗、书法、作画、猜谜、养鱼、种花、集体欢庆活动、家庭游戏活动、服装设计和裁剪、京剧、卡拉OK、交谊舞、健身舞等等都是有益于调整身心状态的娱乐活动，但也有适度和目的的问题，凡事都有个度，适度才有益，过度则有害，通宵达旦地玩，就对健康不利。有些带有竞技性的娱乐活动，目的在于取乐，健身则有益，若作为赌博则有害。麻将被认为是一种运动，但用来赌输赢则不妥，扑克也是。养虫也是一种娱乐，但近年来斗蟋蟀之风又抬头，且输赢的价码愈来愈大，此风不可长。过多用脑和消耗体力的娱乐活动也不宜，引起了疲劳就是过度了。另外，娱乐环境也十分重要，不宜在烟雾缭绕，乌烟獐气的空间里长时间地娱乐，近年来发现，不少老年人在烟雾弥漫、不通风的狭小房间里下棋、打牌，以致诱发心肌梗死、脑卒中。应提倡到大自然中去娱乐。

3.保健运动　不同于传统体育运动和娱乐运动。传统体育运动，本来的目的是健身，但竞赛的开展，虽然推动了体育事业的迅猛发展，但同时也使体育运动背离了本来的目的，人们不得不进行反思。

保健运动的目的仍是以促进健康长寿为主要目的，与传统体育活动是为了挖掘人的体能极限，娱乐运动是为了调节和丰富生活不同。体育运动强调“不吃苦便无收获”，否则不能取得好成绩；而保健运动并不需要多吃苦，它是“轻体育”，是“快乐体育”，保健运动还可设计，穿插文化娱乐的色彩，融娱乐与保健为一体。保健运动既贯穿于生活、工作劳动、体育运动、娱乐活动之中，又可有很多自己独特的运动形式，例如健身操、健身舞、交替运动、返祖运动、仿生运动、眼球运动、特殊呼吸运动，以及近年来群众创造的木兰扇、木兰剑、扭秧歌等。

4.家务劳动　家务劳动千头万绪，有外劳也有内勤，既有至购房、买车、买电器等大事，也有鸡毛蒜皮的小事。有的活需要力气，例如大扫除、换季收藏、换煤气、买米等；也有的不费力，在轻松中即可完成，例如摘菜、剥毛豆等。费力程度，或劳动强度不在一个档次上。家务劳动不够运动的标准，但它也有一定的健身作用，因为它也要消耗热量。对2万人为期6年的调查研究表明，每周从“动”中消耗2　000卡热量的人，心血管病的死亡率比不运动者低2倍多，平均寿命长4～5年。研究发现，每周消耗20焦耳的热量属于“低度运动”，对人体最有益。所以，只要应用得当，完全可以把家务作为一种低度运动而达到健康长寿的目的，家务健身锻炼要讲究适当的方法，扫地时站在一个地方，把扫帚尽量伸向远处，扫完这一片，再换个地方，每次扫地时都弯腰，这样有助于锻炼双臂及减少腰围尺寸，健身延寿的效果就明显了。擦窗，可运动双臂，胸部及腰部，要以大动作去抹擦。掸灰尘，对小腿及腰部有好处，强化小腿的做法是，以脚尖站立，伸手往高处掸，使腰部和上下肢结实的做法是弯腰伸手掸低处。手洗衣服，洗衣机虽已普及，可“故意”用手搓，一些质地细柔的衣服更不妨用手洗，在搓衣服时，把胸肌一伸一缩，起锻炼作用。收拾床铺，收拾时弯腰动手，收紧臀部是足腿及臀部良好的运动。整理杂物可锻炼腰、大腿及小腿，做时以脚尖站立，尽量向高处取物，弯身向下时，则要保持腰部挺直。

繁重的家务往往令人烦恼，而健身锻炼却倍受青睐，其实，二者的作用相近，因而许多原来把家务劳动看成是妇女份内事的男性也纷纷下厨和打扫房间了，当今世界各国女子平均寿命普遍比男子高（高5岁以上），家务健身也是一大原因。有人计算过，以10分钟为单位，做饭洗碗、洗烫衣服、打扫房间、擦玻璃窗、收拾物件等可消耗能量20～40卡；上街购物以步代车，轻快走路10分钟，可耗能70～80卡；携物爬楼可耗能120卡左右；常做家务，每周累计耗能可达2　000卡，与轻度运动的耗能量相当。

假若把家务看成是件快乐的事而乐于去干，便可成为一种特殊的健身方法，长期从事国家领导人的医疗保健工作的中央保健局局长王敏清已70多岁，还喜欢做家务。他和老伴的年龄加起来已超过140多岁，但却未雇保姆，他对不喜欢做家务的记者说：“不干家务是一种损失。”他认为做家务是一种享受，家务劳动不但健身，也可健心。

5.日常活动　是带有静止性质的活动，如案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车、从一处到近处短距离走动等。

各种活动的运动量（耗能量）不同，有个评分标准：

活动方式　　　　　　　　每小时得分值

①睡眠　　　　　　　　　0.85分

②日常活动　　　　　　　1.5分

③步行、跳舞　　　　　　3分

④步行

悠闲缓慢的散步　　　　　3分

快步走　　　　　　　　　5分

⑤骑自行车　　　　　　　4分

⑥家务劳动　　　　　　　5分

⑦体育活动

慢跑　　　　　　　　　　6分

快跑　　　　　　　　　　7分

游泳、滑冰　　　　　　　8分

球类　　　　　　　　　　9分

一天中包括睡眠在内的运动量若小于20分，则对健康有害。