1.运动量自我控制 运动强度的大小一般用最大摄氧的百分比来衡量，方法较复杂，在实际运动中可用测心率来代替，通过多年的实践检验，此法应用简便、结果可靠、也很安全。方法是：
体质较好的人：180－年龄＝最高心率；
体质较弱的人：170－年龄＝最高心率。
正常人的心率和脉搏数相等，故心率可用脉搏数来代替。测定时间最好在锻炼前（安静态）-锻炼中和锻炼后进行，并加以比较。每次需测一分钟的脉搏数，测10秒钟的脉搏数乘以6也可。按心率确定运动强度，还要注意观察运动结束后心率恢复的时间。
在正常情况下，小运动量锻炼在休息5～10分钟后即可恢复安静脉搏数，且不出现疲乏感；中等运动量在休息30～60分钟内可恢复到安静脉搏数，且没有任何不良反应，体力充沛，精神饱满；大运动量锻炼，在运动结束后数小时还不能恢复，且身体疲乏感明显。
还可通过自我感觉来衡量运动量：锻炼后感到全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善；或虽有疲劳感，但经过一夜的休息后，疲劳即消失，不影响正常工作、学习，说明运动量大小适宜。反之，锻炼中出现头晕、恶心、胸闷、气喘、四肢无力等现象；锻炼后明显肌肉酸痛、全身无力、精神恍惚、萎靡不振、食欲减退、睡眠失常、面容憔悴，身体消瘦、体重下降等，说明运动量过大，应及时减量。
关于每次运动的时间也要依个人具体情况来掌握，还要与运动强度搭配。通过研究证明：每次运动时间不能少于5分钟；最长不宜超过1小时。一般说来，采用同样运动强度时，体质好的，锻炼时间宜持续长些；体质弱的锻炼时间则短些，这又与以往的运动基础有关。锻炼有素者，体质虽弱些，但身体已适应，运动时间持续长些才觉得“吃饱”；相反，若刚开始锻炼，即使体质好些，但由于尚未完全适应，运动时间持续也不宜长，这些可通过“动后自我感觉”来定。每天锻炼的时间以傍晚为宜。但个人的实际情况不同，早晨、下午也可，但睡前则不宜。
2.运动过量有害 怎样解释运动过量普遍短寿的问题呢？现已证明适度运动才有益于健康长寿，而过度运动会损害健康。体育运动已分化为竞技体育和保健体育，只有保健体育才可强身健体、延年益寿。体育科学也发现：小量随意运动最健身，轻体育，快乐体育效果最好，不必要求标准量的运动，“不吃苦便无收获”，若指可创造好成绩、创记录、拿冠军、获奖牌，还是对的；若指增进健康则不妥。除了追求运动成绩，和以减肥、健美为目的的运动要达到一定运动量外，对以通过增强人体机能而达健康长寿效果为目的者，小运动量就能如愿以偿。美国历时8年的调查也发现：那些四肢不勤者的早死率（64／万）为运动者的3倍，而在运动人群中，从事轻松运动的人比那些大运动量者的早死率要低，各种全力以赴，“拼命”的运动并不能使人们在更大程度上增进健康或延长寿命，因为它过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速则不达，甚至还会物极必反。紧张、剧烈的运动使人汗流浃背，气喘吁吁，反而有害。不科学的剧烈运动甚至可导致以下“运动病”：
①运动性血尿：长时间剧烈运动者，全身肌肉、关节处血管扩张，血液需要量猛增，内脏器官供血量减少，对血流特别敏感的肾小球，因血流减少，氧一时供应不足，其毛细血管壁上的细胞功能受损，细胞排列改变，血液会透过血管壁而进入尿液，便成为血尿。
②运动性胃肠炎：剧烈运动，胃肠道供血量减少，造成暂时性缺血胃肠炎，可出现腹痛、腹泻、呕吐、便血，严重者可由此产生缺血性贫血。
③运动性贫血：剧烈运动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，一旦转化为高铁血蛋白，便会产生大量氧化力极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加，于是在强大血流冲击下导致一些细胞破碎，丧失输氧和排出二氧化碳的功能而导致贫血。
④运动性过敏：临床症状为运动时突然发生全身性瘙痒或麻疹，接着手、足、颜面水肿，严重者可因喉头水肿、呼吸困难、血压下降而休克。长跑、篮球、足球运动员多会发生此病。
⑤运动性黑便：有些人持续剧烈运动后会出现大便呈黑色，往往是上消化道出血所致。因剧烈运动会引起肾上腺大量分泌，造成胃、十二指肠黏膜血管痉挛，破坏胃黏膜的屏障作用，导致局部黏膜破溃出血。
3.有关休息的误解 动的过少弊端多，休息过多，使人变懒，变胖，变弱。人们对休息有不少误解，生活中到处都有不会休息的人，不会休息在很大程度上与对休息缺乏正确认识有关，有以下几种误解：
（1）身体静止不动就是休息：躺在床上或坐在沙发上什么也不干就是休息。一个脑力劳动者躺着或坐着思考问题就不能算作休息；若闭目养神或冥想，或欣赏音乐，才是休息。
（2）娱乐是最好的休息：是的，适当的娱乐可使心身放松。但娱乐过度，比如玩到深夜甚至通宵，使精神长时间的紧张，跳舞看电视无节制，则弊端多，但目前却很普遍。
（3）休息越多越好：休息时间的长短要根据疲劳程度而定，疲劳得以解除和恢复就可以了，过多的休息不但没有好处，反而对健康有百害而无一利。目前一大误区是“储蓄睡眠”，先多睡后再长时间的玩，例如准备大玩之前大睡一下（超过8小时），但它不会有作用，睡眠是不能储蓄的，晨醒后精神充沛，全身有力。若上床后入睡慢、不易入睡、睡不沉、多梦、早醒、白天感到无力等，则可能为睡眠过度。
（4）食欲好坏：食欲好、增加、吃饭香，说明运动适量。若运动过度则食欲不振。但正常情况下，运动刚结束时也可能吃不下饭，故应于运动后30～40分钟再进食。
（5）运动欲望：动欲、静欲都是人的本性（原欲），动了下次还想动，从动中尝到了甜头，对运动产生了兴趣，说明运动适量。若运动过量则会对运动产生厌倦情绪，不能持久地运动下去。
4.运动量检查
（1）脉搏：已如前述，运动中脉搏会加快，运动后很快会复原，说明运动适量，若久久不能复原，则运动过度。
（2）体重：则开始运动时，体重会下降，但一段时间后则可恢复。
（3）肺活量：适当运动可提高肺活量，过度疲劳则会引起肺活量下降。
（4）女性还要注意月经的变化：注意月经周期有无变乱，经量是否正常。
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