步行心脏感觉累是什么原因

美、日及其他国家为什么对步行产生如此大的兴趣呢？原来步行可带给你许多意想不到的好处。

1.有益于心脏　英国伯德教授说：“步行可使人的心脏年轻10年”。他有个著名的实验，即把不常参加锻炼的人分为3组：一组——长距离步行者，每天步行20～40分钟；二组——中距离步行者，每天步行两次，共10～15分钟；三组——短距离步行者，每天步行3次，共5～10分钟，对照组——则和平时一样呆在家里。他对每个小组的健康状况都进行了检查。结果他发现，根据血液中测定脂肪变化情况，以长距离步行者的身体最为健康，减肥效果也最好。因此，伯德得出的结论是：距离较长的步行能使血液脂肪的成分，发生最有益于健康的变化。研究还表明：妇女快步行走（每小时3英里），心脏病和卒中发病率降低的程度最大。

医学实验已经证明，步行和跑步一样，能消耗热量，但比跑步更安全，特别是对患有冠心病者来说，既安全，又对心脏有利。所以有益之动，并非一定苛求动者非要汗流浃背，气喘吁吁不可。据统计，邮递员的寿命最长，是由于天天步行或骑自行车的缘故。

2.有利于健美（减肥）　严格节食和刻苦长跑等方法，固然可以达到减肥、健美的目的，但这是“和自己过不去”，这些方法是在“不吃苦不得益”的错误运动观支配下产生的。现在人们则开始对这些“苦”的锻炼方法不以为然了，特别是在舒适惬意的环境中成长的新一代，更吃不了这种苦头了。科学也验证了只要进行长距离的步行，可以达到“越走越苗条”的目的。快走是减赘肉的最好方法，每周快走5天，每次走45分钟，练到心跳加快和出汗，但仍可与人交谈的程度，腹部脂肪减少最快，不信你可试试。

3.步行健腿　双腿离心脏最远，常会出现供血不足的情况，“人老腿先衰”也是这个道理。而通过走路，能让双脚得到充分的活动，促进血液循环，推迟双腿的衰老。

走路时，路面对脚底不断地刺激，通过神经的传导反射，产生一种特殊的生理效应，从而使老年人避免某些组织器官的生理性衰退，也能起到一些拾遗补缺的作用。另外，根据中医经络学说，人的脚踝以下，共有51个穴位可得到擦搓、刺激。例如，科学已证明，刺激脚底的涌泉穴，可治疗头晕目眩、高血压、头痛、失眠等不适。“脚为人之底”，犹如树之根与全身健康都有密切关系，故人称走路为老人“健身之宝”。

走路是既经济又实惠的运动，又是一项非常温和的运动，它既不会伤害膝盖及脚腕，也不会增加心脏的负担，随时可以进行，没有场地限制，也不用费心学习，谁都可以自由参加，一旦你习惯了走步，便可与你的其他爱好结合起来，例如假日郊外远足、赏花、逛街，交通工具便可以步代车了。

已有1／4的美国成年人达到了政府所建议的每天走30分钟，声势可谓浩大。步行热有3大原因：①追求健康，付出了体力，换回了健康，美国人算得清楚。②摆脱拥挤，交通堵塞令人头痛怎么办？走！③寻找情趣，步行旅游决不是自讨苦吃，正是美国人的精明所在。

4.步行的全身效应　步行看起来只是用脚，实际上也起着全身运动以及健脑的作用。脑细胞需消耗大量的氧（占全身耗氧量25%）和养料（占全身营养量的20%）。真是用氧、用养料大户。但大脑自身并无贮存能量的功能，完全依赖血液循环来供应。脚为“心之泵”，是第二个心脏。用脑不用脚，大脑就得不到充分的能量和氧气。有这样一个实例：日本一女子因车祸致残，在床上躺了8年后死去。尸体解剖发现，其大脑的重量比正常人轻了300克。原因是她多年来一直未能给双脚应有的刺激，造成了脑组织缺乏营养所致。一个人一生能走多少路？每天大约步行多远？经过不太复杂的研究与计算得出了结论：居住在现代城市中的欧洲人，一生中按平均寿命计算，大约步行80　500公里（有越来越减少的明显趋势），这个数字乍听起来好像很大，其实不然。分析一下即可知道，人的平均寿命为70岁左右，一年365天，70年共有70×365＝25　550天，每天平均步行3公里，每小时步行不到200米。计算后的结果使人吃惊，原来人类肌力减退的原因就在这里！专门走路的双腿，一生中少走多少路！每天走的路真是少得可怜！

由于交通工具发达，人类步行的距离大大缩短了，从而造成了人类肌力的减退，这一事实并非每个人都真正了解。在发达国家，由于运动知识的普及程度较高，人们已逐渐认识到步行的好处，不少国家由跑步热转而掀起了步行热。人们已认识到，步行的好处有：常走路对心脏大有好处，可降低血胆固醇的含量，有助于控制高血压、糖尿病，使骨质疏松的速度减慢；还是消耗热量和减肥的好方法，并能消除人们的忧虑和紧张情绪。步行还可起到健美、健心的作用，这是参加步行的人越来越多的另一原因。步行也是最安全、简便、有效的养生方式，还有助于思维的敏锐性，对55～70岁的人进行跟踪观察后发现，每周散步3次（每次1小时），并已坚持了4个月者，与不爱走动者相比，其反应时间、视觉与记忆力等均占优势。风靡美国的健康格言是：要走，不要跑。如果情绪低落，快走15分钟就可减低精神压力，效果且可持续1～2小时。

5.简便、易行　步行还是一项受时空条件限制最少的运动，不需要场地，且随时可以进行，对各种人群都适合，也最安全。运动医学认为：每周要运动至少3次方有效，但城市居民很少有人能抽出时间去专门运动场地锻炼。步行则机动方便得多，新世纪，人们可撇开小轿车，利用上下班、购物、接送孩子等，几乎所有的时间进行步行锻炼，速度的快慢，时间的长短，也全在自己掌握之中。

有些人，可先走一站，然后再上公交车，或提前一站下车，再步行去上班，有车族也可在离上班处1～2站的地方停车，步行去上班。在美国的步行热中，参加步行的有5　000万，比跑步的人数多出两倍多。在上班时，男士们往往提前一站下车，然后再步行到公司，女士们则干脆步行到公司后才把包中的高跟鞋取出来换上。