近年来又兴起对“症”走步，形式多样。
1.普通走步 每分钟60～90步，每次走20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑卒中后遗症或呼吸系统疾病和中、重型关节炎患者。
2.快速走步 每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期患者。
3.反背背向走步 步行时两手背放于肾俞穴，缓步倒退走50步后，再向前走100步，反复5～10次，适于健康老人。
4.摆臂散步 步行时两臂用力前后摆动，以增强肩、肘关节、胸廓等部位的活动，60～90步／分，适合于胃炎及上、下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
5.摩腹步行 轻松散步和柔和的腹部按摩相结合，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
6.雨中散步 空气清洁新鲜，含有较多的负离子，利于身心健康，消除疲劳。
7.膝关节患者如何走 膝关节骨关节炎是骨关节结构发生广泛退行性改变的一种中老年人常见病，包括关节软骨的剥脱，骨质增生，半月板损伤，滑膜炎等一系列的改变。例如，一位69岁的大妈，右膝关节疼痛长达10年，走路时偶尔出现膝关节“卡住”（医学上称为“绞锁”）的感觉，近一年来，膝关节“卡住”感发生的次数增多，若久坐或以其他姿势保持时间过长，必须先伸展活动腿脚一段时间后，才能自如活动，经医生诊断为右膝关节骨关节炎。膝关节骨关节炎的临床表现为：疼痛、关节肿胀、膝软、绞锁、“胶着”、关节功能障碍及关节畸形等。常累及手、膝、踝等多个关节，其中膝骨关节炎对老年人的生活起居影响最明显。
怎样防治膝关节炎呢？
①少走卵石路：城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路，受到了健身者，特别是老年人的喜爱。但专家指出：老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。有一实例，张大妈膝关节疼痛，她院前有条卵石路，大家都脱去鞋子，光着脚在路面上来回地走，她也每天早、晚各走上半小时。结果几个月下来，膝关节疼痛依旧，但她却误以为是运动量不够，又特地多走了半个小时，结果第二天膝关节又肿又痛，不得不去看医生。
老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的卵石路上走的时间过久，反而会加剧关节磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
②怎样下楼梯：下楼梯也是老人的一个“坎”，老人下楼梯身体难以保持平稳。同时，由于一脚落地，一脚悬空，身体极易失去平衡，一脚踏不稳，便形成“倒栽葱”。据统计，因下楼而骨折的老人很多，医学上称为“楼道骨折”。为防止老人下楼梯发生意外，可采取斜步下楼法：即将整个躯体向左或向右方向斜侧15～30度，再提脚下楼梯，亦步亦趋，既慢又稳，较为安全。
爬楼健身有许多益处，但爬楼时关节负重是平时的4～5倍，有膝关节炎者不适合，且上楼也应尽量扶着栏杆或墙壁，也不要跨步上台阶。登山也是一项有益运动，对膝关节炎者却不适合。
“人老先老腿，防老先护膝”。如果刚过50岁，上下楼时膝关节发出“喀嚓、喀嚓”的磨擦声，行走过多或气温骤降时，便感到一侧的膝关节疼痛、僵硬，那您大概患上了退行性关节炎了。WHO指出：全球50岁以上的人群，骨关节炎发病率为50%，55岁以上，则为80%。因此应：①保持正常体重；②避免膝关节受伤，不要刻意爬楼梯、登山、练下蹲；③不要穿高跟鞋了。
8.慢性肾病者要适当走 慢性肾病患者常会从医生，家人或亲友处得到这样的忠告：“一定要好好休息”、“千万不要累着”。病人也认为应当如此，于是便理所当然地休息，不敢稍事活动，甚至卧床不起，过起衣来伸手，饭来张口的舒适生活，但从动静结合角度来看，过分依赖休息的生活方式对其康复弊多利少。
适当运动可以增强机体抵御外界不良因素侵袭的能力，增强机体自身的生命力。无病的人通过运动可增进健康；有病的人通过运动则可促进康复，“流水不腐”的道理同样适用。对于肾病患者来说，只有积极地参加适度的运动锻炼，才能有助于肾病的康复。从病理学角度来看，无论何种肾病，都存在着程度不等的血流循环障碍，表现为血液黏稠度增高，血流缓慢，肾脏血流量减少等，这些都可加重肾脏的损伤。而适度运动可改善机体的血液循环，有利于病变肾脏的修复。
有些患者担心运动会加重肾病症状、体征和化验指标。对此，北京中医药大学肾病中心主任彭建中教授说：这种担心并不是没有道理，比如：肾病患者的蛋白尿、血尿以及下肢水肿等都有可能由于运动而暂时加重，尤其是运动性蛋白尿患者，往往在运动后出现蛋白尿，而在卧床休息时完全正常。可是，我们不可能设想，一个人为了保持尿蛋白化验结果呈阴性而一辈子卧床不起。就像因噎废食不可取一样，以绝对卧床来换取某些化验结果的阴性同样也是不可取的。正确的做法是：以积极的态度进行治疗，以适当运动锻炼配合治疗，才有利于病体的康复。
他同时指出采取什么样的运动方式好，走路是一种简便易行的锻炼方法，“百练不如一走”、“走为百练之祖”，确是经验之谈。运动强度要量力而行，体质差的可缓行，时间短些，体质强的可疾走、时间长些。或漫步于公园，或疾行于林间，或攀登于山坡……了无牵挂，心旷神怡，持之以恒，定能获益。
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