【摘要】：无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗，步行时应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。同时，应注意适量的饮食控制。可收到较好的镇静效果。
步行是老年人最安全有效的健身方法，还是慢性病康复的良方：
1.冠心病 步行有助于冠心病康复，行走速度不要过快，以中小运动量为宜，心率控制在100～120次／分，上坡行走时，速度应减慢，饭后不要马上行走锻炼，以免诱发心绞痛。
2.糖尿病 饭后休息片刻再锻炼最好，运动强度可大些，每次行走30～60分钟为好。无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗，步行时应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
3.肝脏疾病 不要饭后马上行走，因为肝病患者（肝炎、肝硬化等）为加速肝功能恢复，需要吸收较多营养，如果饭后活动过多，进入肝脏的血液就会相对减少，肝脏负担加重，不利于肝脏细胞的修复。
4.肥胖或高血脂 适宜于进行长距离步行，步行速度要量力而行。适当增加行走距离可使脂肪细胞不断分解、萎缩、消耗多余的热量，从而达到减脂的效果。同时，应注意适量的饮食控制。
5.神经衰弱 行走速度应根据病症类型而定，神经衰弱属抑郁型者，步行速度宜快，每分钟走100米左右；属兴奋型患者，行走速度宜慢，可控制在每分钟60米左右，每次步行30分钟即可。晚间入睡困难者，睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟。可收到较好的镇静效果。
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