【摘要】：夜临则眠，日出而起，久坐思立，久立思坐，久动思安，久静思动，一张一弛，这里说的交替运动是指身体各部位运动的交替进行。首先是脑体交替运动。
上图并未列出所有的静和动的内容，仅是举例说明动静的理想比例，何种动或静应于何时进行也未作规定。因为各人有各人的习惯及生活方式，所选择的动或静的方式也不尽相同，每次动或静的时间也不一样，这些都应因人而异、灵活掌握，只要动静交替、动静相促就可以了。夜临则眠，日出而起，久坐思立，久立思坐，久动思安，久静思动，一张一弛，这里说的交替运动是指身体各部位运动的交替进行。身体一个部位的运动不能代替其他部位的运动，要求每天都要动到身体的各个部分，每块肌肉，每个关节和韧带，应弄清哪个部位未运动到，哪个部位仍然得不到锻炼，身体不同的部位都应该有自己的运动量。首先是脑体交替运动。由于人的职业分工不同，会造成在一个人身上动或静的偏废，脑力劳动者伏案终日，肢体的健康则相形见绌，呼吸、循环系统功能也差，他们要补上肢体运动的不足。一位整日伏案写作的知识分子，思虑、用脑多，肌力下降，心肺功能减弱，对他来讲，此时大脑要静，四肢要动；体力劳动者多用四肢和体力，而大脑未能充分发挥功能，即大脑运动不足，他们就要多作脑力运动。体力劳动者动脑不够是早衰原因之一，因此，工作之余要动动脑，看看书，多思考，也写写，进行“脑力操”。职业特点是上肢动得多的人，业余就要多动下肢；工作劳动时走动多的，则要多活动上肢，提倡体脑交替、上下交替、左右交替、坐立交替，才可使各系统的生理功能内部或功能与功能之间达到“平衡”，以克服偏废、偏用的习惯。故有人提出：生命在于交替运动，在实行动静商时要结合自身具体情况作出恰如其分的安排。
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