【摘要】：年近花甲时单人乘皮筏子漂流过壶口瀑布，古稀之年还不断去黄河视察。99岁时，完成了自己的心愿之作《余生议水录》。太极拳、五禽戏、八段锦，老年体操等是以肢体活动为主的外功，以强健筋骨、增加肌力、疏通气血、灵活肢体为主要目的。
百岁高龄的张含英，是全国十大百岁老人之一。谈到他跨三个世纪的长寿之道，老人只总结了3个方面：
1.一是精神追求不能丢 他是水利专家，曾任新中国第一任水利部副部长，把毕生的精力都献给了黄河的治理工作。年近花甲时单人乘皮筏子漂流过壶口瀑布，古稀之年还不断去黄河视察。99岁时，完成了自己的心愿之作《余生议水录》。除了每天关心水利外，打太极拳，练书法，忙得不亦乐乎。
2.二是吃、睡有质量 老人生活不应奢侈，但要重质量，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。睡眠要足，休息不好便不能集中精力工作。
3.三是锻炼身体要持之以恒 老人特别爱打太极拳，从中年时就打拳，这一打就是半个世纪，这是他能跨三个世纪的主要原因。他说，无论练何种功、何时练，都要保持乐观的情绪，收心敛性，消除杂念，达到“凝神一致，专心不移”的精神境界，这就是调心练意。这种将精神与身体有机结合起来的锻炼方法，比现代体育中强调意志、毅力的锻炼更胜一筹。太极拳、五禽戏、八段锦，老年体操等是以肢体活动为主的外功，以强健筋骨、增加肌力、疏通气血、灵活肢体为主要目的。然而，锻炼的前提也都与内功一样，要求心凝神注，摒除杂念。例如太极拳就是典型的内静外动锻炼法，它既要求练拳者心静、全身放松、用意不用力，又必须动作如行云流水，有拳技的特色，再配合好呼吸，以意导气，“气沉丹田”，则使静、动、意、气全部默契于一体了。四世同堂的张老跨越了三个世纪，真的是从容、自然、快乐地走过了人生百年。
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