经络学是中医学的精髓，中华民族几千年来依靠着中医而繁衍昌盛至今。
中国科学院生物物理研究所祝总骧教授当年受周恩来总理的委托，用现代科学证实了人体经络的存在，继而在此基础上他提出了这个“312”经络锻炼法，并根据这个根本“健身心，强体魄”的新方法办了多期培训班，使更多的人受益。此法简便易行、效果明显。
1.“3”，是每天按摩3个关键穴位 可刺激相关经络，带动五脏六腑的健康运转。
①合谷：合谷在拇指、食指之间的“虎口”处，用另一只手的拇指揉按此穴，2秒一轮，共按2分钟，每天按2次，主要作用于大肠经，防治头、颈、上肢诸病。
②内关：在前臂内侧，距腕横纹4指的中线处，按摩方法同合谷。主要作用于心包经，防治胸部诸病。
③足三里：在小腿外侧“膝窝”下3指处，方法同上。主要作用于胃经，对全身都有效，重点防治腹部、下肢之病。
三穴按摩时有酸、麻、重、胀的感觉，称为得气，即有效。
2.“1”，即每天做一次腹式呼吸 俗称“鼓肚子”吸气。以卧位为宜，吸气时有意识地将腹部鼓起，可对9条经络作良性“按摩”；吸气要慢而匀，每分钟4～6次。
3.“2”，即每天做两遍下蹲立起动作 双脚并拢，蹲下，停一会；再立起，停一会再蹲下，如此反复36次。早、晚各做1遍为宜，对全身经络是一种很好的刺激锻炼。
据祝教授讲，用此法锻炼者已达400万人。对骨质疏松，2型糖尿病、关节炎、类风湿、近视眼、慢性过敏性鼻炎以及抑郁症等，有效率相当高。关键是对“312”经络锻炼法要理解并主动地、持之以恒地做，才可收效。
根据中医经络学说：经络功能活跃，人体正常，健康；年老多病，经络功能衰退，不通畅，则虚弱为病，故需经常进行锻炼，以动员全身潜能，从内因防治疾病，比服药等治疗更有效。此法可治病，更可防病，故更宜作为自我保健方法来作自我锻炼。
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