颈椎脖子两边疼痛可以枕圆枕头吗

颈椎病是中老年人的常见病、多发病，主要是颈椎间盘韧带退行性病变导致失稳，加上外伤或劳损，从而刺激了附近的脊神经（神经根型）、影响了椎动脉（椎动脉型）、影响交感神经（交感神经型）、或压迫脊髓（脊髓型）等，出现的一系列症状，因此又称颈椎综合征，除严重的脊髓型须手术治疗外，多数可采用颈椎牵引、医疗体操、按摩、理疗和药物等治疗方法。

1.医疗体操（颈椎）　通过颈背部肌肉锻炼，增强其力量，以保持颈椎的稳定性。通过颈部功能练习，可恢复及增进颈椎的活动功能，防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌痉挛以减轻疼痛，防止肌肉萎缩。治疗应根据病程的不同阶段区别对待。在疾病进展阶段，以静为主，动为辅；在慢性期或恢复期，应积极进行医疗体操。

方法：取站位或坐位。

①左顾右盼：双手叉腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，幅度要大。每当旋转至最大限度时，停顿3～5分钟，使肌肉韧带等组织受到充分的牵拉，并增强肌肉力量。左右各旋转8～20次。

②健侧牵伸：头颈向健侧缓慢侧屈，直到旋侧耳朵及肩部相触。注意不要耸肩，持续5秒钟左右，然后恢复到原来体位，重复10次。

③夹背伸颈：双手体后相交叉，双臂用力向后，尽量使两侧肩胛骨靠拢；同时挺胸，头稍低，下颌内收，后颈项上拔，保持5秒钟左右，然后还原。要求做到肩胛部酸胀，颈项部感到舒服，重复10次。

④抗阻后伸：双手交叉置于头后部（枕后部），头颈用力向后伸，而双手用力阻止其后伸，呈相对抗相持状态，持续5～10秒钟，要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原。重复10次。

⑤颈部绕环：头部放松、呼吸自然、缓慢地转动头部，幅度宜大，顺、逆时针方向交替进行，重复8～10次。

2.手法按摩　简便易行，有很好的疗效。按摩前需明确诊断，按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，活血化瘀，消肿止痛，分解粘连，整复移位的椎体，从而减轻或消除症状。患者取坐位，手法切忌粗暴，主要为轻揉颈项，放松颈项痉挛的肌肉。搓揉患侧上肢，分松颈、摇颈、舒筋等步骤。

3.预防　注意合适的体位及枕头位置。颈椎病的起病与头部长期所处的位置有密切关系，在日常生活、学习、劳动中不宜长期低头伏案工作，看书写作，也不宜长时间仰头，因长时间的低、仰头都可破坏颈椎的生理平衡，造成颈椎周围的软组织劳损或肌肉韧带和关节囊的松弛，从而影响颈椎的稳定性。例如，看电视时，电视机放置过高造成仰视；在床上看书时，颈部长期处于屈曲位，都会促发颈椎病或使原有症状加剧。另外，椎动脉型患者应避免头颈突然或快速转动，以免发生意外。

合适的枕头是保护颈椎重要的一环，枕头不宜过高，否则会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织劳损、松弛、影响颈椎的稳定性，同时，还增大椎动脉进入颅腔的曲折度而引起脑部供血不足。枕头的软硬度要适中，且要求有一定的弹性和保暖性。仰卧时，枕头置于颈后部，使颈椎保持正常生理弯曲（前凸）位置，使颈部肌肉放松，得到充分休息。侧卧时，枕头置于肩上，使头部与床面相平行，颈椎保持中立位，这样可保持颈部肌肉平衡，防止诱发颈椎病。