【摘要】：吸气用腹肌力量尽可能使上体坐起，两臂前伸，手指触及脚趾，上体弯曲，使头部尽可能靠近膝盖，同时保持上体挺胸、收腹。接着换右腿做同样动作。有助于强健内脏消化、生殖和排泄系统的功能。对祛除腹部赘肉和美化腹部曲线有佳效。随即吸气，上体和两腿同时迅速往上举起，使两手指和两脚尖接触，稍停2～3秒钟，再呼气还原成全身仰卧姿势。
(1)仰卧起坐运动
功效：增肥腹直肌(上腹部)，祛除腹部赘肉，美化腹部曲线。
器械：仰卧板(垫)、凳子。
动作要领：仰卧在垫子上，两臂伸直上举，双腿并拢不动。吸气用腹肌力量尽可能使上体坐起，两臂前伸，手指触及脚趾，上体弯曲，使头部尽可能靠近膝盖，同时保持上体挺胸、收腹。再呼气，接着慢慢向后仰卧还原。
提示：意念要集中于腹部。重复练习。
(2)仰卧举腿运动
功效：增肥腹直肌(下腹部)，使腹部苗条兼有美化腿部曲线的功效。
器械：仰卧板(垫)、凳子。
动作要领：仰卧在垫上，两手掌心向下置于体侧。上体不动，左腿伸直上举与上体成90°角，绷直脚背。然后慢慢落下还原。正常呼吸。接着换右腿做同样动作。再接着做两腿同时上举与地面垂直的动作，然后还原。
提示：意念要集中在腹部，两腿要充分伸直，重复练习。
(3)仰卧两头起运动
功效：增肥腹直肌和髂腰肌群。有助于强健内脏消化、生殖和排泄系统的功能。对祛除腹部赘肉和美化腹部曲线有佳效。
器械：仰卧板(垫)、凳子。
动作要领：仰卧在垫子上，两臂伸直在头顶上方，全身伸直。随即吸气，上体和两腿同时迅速往上举起，使两手指和两脚尖接触，稍停2～3秒钟，再呼气还原成全身仰卧姿势。
提示：意念要集中在腹部，动作要协调。重复练习。
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