1.“勾抬”双脚不犯困 脚放在地上，最好两脚垂于地面，脚尖勾起来、放下，然后脚尖顶地，抬起脚后跟。即脚做勾→抬→勾→抬动作。只要犯困时，这样做几遍马上就不困了。
2.拍打膝盖治腿病 把两只手前伸，先弯腿，再弯身体，两手拍打腿，逐渐往上拍打，直到身体伸直。然后，弯腿、屈身，两只手重重地扣打膝盖，逐渐往上拍打，直到身体伸直。可反复进行。也可双手叉腰，眼睛向前看，两个脚分开中间距10厘米，膝盖弯曲，做下蹲动作。每天晚上看电视时坚持做半个小时。做累了就休息30秒，然后再做。每天半小时，坚持10天。
3.呼吸攥手健肺、心
（1）让肺运动起来，即在步行过程中像做队列操一样，喊“一、二、三、四”四个数。4步一个单位，前3步深吸气，第4步长呼气。
（2）促进回心血量：反复做把手攥起再打开，攥起来再打开动作；同时两个脚跟立起，足背向上勾抬，有促进回心血量增加的作用。锻炼心脏从运动做起，从步行的方式做起。坚持做到一定程度，就会发现走路非常轻盈、有劲，身体状态会很快改善。
4.伸长脖子练颈椎 颈椎病人，千万不能乱晃动颈部。正确的做法是：晃脖子之前先伸长脖子，伸得越长越好，然后向左倒、向右倒、向前低头、向后仰头，可反复做几次。第一能锻炼颈椎，第二不会造成颈椎过度晃动损伤骨骼，也不会引起头晕。
5.左右抬脚强髋骨
（1）一手扶着椅背，另一手叉腰，脚尖着地，左脚向外伸展，然后抬起、起落。换脚再做相同动作。
（2）一手扶着椅背，另一手叉腰，先抬起一只脚，停一会儿，然后换脚做相同动作。
6.铁塔操治腰痛 站好，两只手前伸，十指交叉，胳膊伸直，慢慢往上起，两臂膀挟紧，像埃菲尔铁塔。先向左边慢慢侧弯，坚持一会儿，慢慢起来后再向右侧。然后手伸直，慢慢前趴，再慢慢起来，两只手抬起来眼看房顶，坚持一会儿，慢慢回来。手伸直，手和上身不动，向后倒，再慢慢回来。最后是旋转，左右各10圈。每天早晨起来先做一遍，晚上睡觉之前再做一遍。
7.大步走，降血糖 先抬起右手，左腿迈出，并慢慢往下弯，慢慢起来。如此反复大步行走。有一男性糖尿疾病者，坚持练4个月“大步走”后，4个月前餐后血糖为19.8mmol/L，4个月后一粒药没吃，餐后血糖5.4mmol/L。贵在坚持。
8.掂脚尖，益脑养心 身体站直，10趾尖着地，脚后跟离地，抬举全身。同法反复做。
9.持续跳，保护前列腺 上举双手，连续跳跃，每次5分钟，可治前列腺病。也可跳1分钟休息一会儿，接着再跳1分钟休息一会儿，共5次，每天坚持。
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