适量运动很重要

生命在于运动，而运动在于适量，只有适量得法的运动才能强身健体。

运动量的大小对身体健康很有影响。运动量太小，只能起到安慰作用，达不到改善心肺功能、增强体质的效果；运动量过大，会增加氧气消耗，使心率加快，心肌缺氧，血压升高，加重了心脏负担，因而诱发心脏病发作的危险性大大增加。只有适量的运动才有利于身体健康。

怎样来判断运动量是否合适？一般来说，老年人可以从心率、呼吸频率及身体反应3个方面进行自我监测。

1. 心率 运动生理学家认为，最佳体育运动时，心率（1分钟心脏跳动次数）＝170－年龄。这是测定运动量大小的一个简单有效的公式。在运动结束后自测1分钟心跳次数（如没有听诊器听心率，可测1分钟脉搏代替），这个数如接近于170－年龄，即为中等运动量。如果你今年70岁，运动结束后每分钟心率（或脉搏）在100次（170－70＝100）左右，这对你来讲，就是合适的运动量。如果运动后超过公式计算心率过多，应减轻运动量。我们也不能盲目执行这个公式，运动量大小还应根据自己的身体条件和平时心率的快慢来决定。虽然有些老年人在运动结束后没有达到公式计算的心率，但身体有不良反应，也应视为运动量过大。

我们还可以不用公式来计算心率。一般来说，60岁以下的中老年人运动时，每分钟心率不要超过120次；而60岁以上的老年人运动时，心率控制在每分钟110次以下比较合适。

如果在运动中或运动后出现脉搏次数变少或者脉搏快慢不一，应中止运动并及时就医。

2. 呼吸频率 一般情况下，运动时呼吸频率每分钟不宜超过24次。如果在运动中出现咳嗽、胸闷及呼吸困难等症状，则应减轻运动强度或停止锻炼。

3. 身体反应 用运动后的身体反应和自我感觉来监测也是一种简便可行的方法。运动后应感到心情舒畅、精神良好、轻度疲劳而没有气喘和心悸等不适现象，运动后食欲增加，睡眠改善。如果运动后感到恶心、欲吐、头晕、头痛或者食欲不佳、睡眠不良及次日早晨仍有明显疲劳感，则表示运动量过大，应调整运动量或暂停运动。