吃糖过多损健康

糖虽然为人体所必需的营养素，但如果过多的摄取就会起到相反的作用，带来许多疾病。

世界卫生组织调查了23个国家人口的死亡原因，发现长期食用含糖量高的食物，会使人的寿命明显缩短（其平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年），从而提出了“戒糖”的口号。

科学研究一致认为，糖是很多疾病的根源。长期食用高糖饮食可引起以下一些疾病。

1. 心血管疾病：经常喜欢吃甜食的人，体内过多的糖会转化成脂肪导致肥胖，然后引发高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病及糖尿病。

2. 缺钙：长期食糖过多，会使血液偏酸性，人体为了保持酸碱平衡，不得不动员一些钙去中和酸根，从而引起钙不足。缺钙可造成骨质疏松。小儿缺钙会使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，形成“X”形腿或“O”形腿，并容易发生骨折。

3. 影响孩子的生长发育：小孩特别喜欢吃甜食，如不加控制，会影响孩子的生长发育。

高糖食物容易产生饱感，孩子饭前吃甜食后觉得饱了，就不肯再吃营养丰富的饭菜了，长期下去就会造成营养不足、消瘦，影响孩子的生长发育。

如果饭后吃甜食会造成能量过剩，久而久之会导致肥胖。

4. 维生素B1缺乏：糖在体内代谢需要消耗维生素。维生素B1是糖在体内转化成能量时必需的物质。经常多吃糖或甜食会造成维生素B1的缺乏，大大降低神经和肌肉的活动能力而容易摔倒。

5. 吃糖过多可引起酸性体质，容易感染疮疖、扁桃体炎等感染性疾病。

为了预防糖对身体造成不良影响，喜欢吃甜食的人一定要加以控制，不可多吃。营养学家推荐每日摄入白糖总量为30～40g，最好不超过40g。在我们日常生活中，所吃的很多食品中如饼干、面包、点心、糖果、奶制品、麦片、芝麻糊及各种饮料等都含有较多的糖，如果不加注意，每日30～40g糖的数量限制非常容易突破，甚至超过100g。在这些含糖食品中，以甜饮料危害最大，因为甜饮料喝起来很难控制数量。

虽然吃糖过多不利于健康，但适时适量吃糖对健康也有一定的好处。没有吃早餐的人，临近中午时会感到头昏脑涨，注意力不集中，这时吃点甜食可以起到恢复大脑功能的作用。低血糖患者出现四肢无力、心悸、眼前发黑，最好的办法就是喝一杯糖水。