虽不口渴也饮水

水在体内有着重要的生理功能，它能溶解蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素等营养物质，以便机体吸收利用。水还参与体内一切细胞的新陈代谢。只有让细胞“喝”足了水，才能保证新陈代谢的正常进行。

体内水分不足，新陈代谢就会下降，各个器官的组织细胞也会因缺水而不能正常工作。体内生成的废物和一些有毒物质不能及时排出体外，因而损害健康。

1. 主动饮水 人体不断地散发水分，也要不断地补充水分。但有不少人平时没有饮水的习惯，待到口渴时才想到饮水。这种被动饮水的做法是不对的。口渴虽是体内缺水的信号，但口渴反应与体内缺水状态并不同步。“渴”相对滞后，从缺水到出现口渴需要一段时间。当我们感到口渴时，组织细胞早已处于缺水状态，此时喝水也为时过晚，如果长期被动饮水，人体会处于长期缺水状态，不利于人体的正常代谢。为了避免体内长期缺水，保证有充足的水分，需要主动饮水，即不要等到口渴以后才饮水。

2. 定量饮水 人体内的水分是否充足的可靠指标是看尿量。如果24小时内排出的尿液在1 000ml以上，表示饮水量适宜，否则为饮水量不足。

多数人每天的饮水量通常只有实际需要量的50%左右。为了保证人体的健康，正常人每日至少需要饮水1 000～1 300ml，如每杯以200ml计算，即一天需要饮5～6杯水。出汗、腹泻时失水较多，应适当增加饮水量。老年人的肾功能有所减退，饮水量应适当减少。

3. 制定饮水时间表 我们应把一天的饮水量平均分配，养成规律饮水的习惯，即清晨起床后及睡前各饮1杯水；上、下午各饮2杯水，每杯200ml左右。饭前半小时饮水，消化道能产生足够的消化液，有利于消化。饭后不要立即饮水，特别是多量饮水，以免冲淡胃肠道内消化液，影响食物的消化。

饮水时不宜过快过急。一杯水缓慢喝完，也可将一杯水分2次喝完。过快、过量饮水不利于身体健康。研究表明，过急过量饮水可出现以下不利影响：①一次性快速大量饮水，会迅速稀释血液，增加血液容量，加重心脏的负担。②天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大身体出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。③喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或腹胀。

4. 控制饮水温度 温度过高或过低的水都不适于饮用。温度过高的水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜。经研究表明，长期吃过烫的食物（包括饮水）可引起食管癌，而冰凉的水则容易引起胃肠道痉挛。最适宜的水温为20～25℃。此时水中的气体减少，内聚力增加，与人体细胞的亲和力增强。经常饮用这样的水，所取得的饮水效果最佳。