呼吸运动能强肺

呼吸运动是对慢性支气管炎、阻塞性肺气肿及支气管哮喘等患者进行康复治疗的重要措施之一，可以改善和缓解呼吸困难，特别适用于老年人。下面介绍两种行之有效的呼吸运动训练方法。

1．缩唇呼吸运动 缩唇呼吸运动简单易学，其方法如下：首先闭嘴，用鼻深吸一口气，然后将口唇缩成圆筒状（吹哨样口形）使气体通过缩窄的口型慢慢地呼气。吸气与呼气的时间比为1∶2或1∶3，尽量做到深吸慢呼。呼吸频率及呼吸深浅度没有规定，一般以感到不费力为好，或以能轻轻吹动面前20～30cm处的纸为适度。每天练习数次，每次10～15分钟。此法可随时随地进行练习，十分方便。

缩唇呼吸运动最适合肺气肿患者练习。肺气肿患者因气道狭窄，肺泡弹性下降，再加上呼吸肌功能降低，常感到气促，稍一运动就上气不接下气，呼吸非常吃力。缩唇呼吸时，可将原来那种浅而快的呼吸方式转变为深而慢的呼吸方式，有助于肺泡的扩张而增加氧气的吸入和扩散，有效地改善肺内气体交换，减轻缺氧并有利于肺泡排出二氧化碳。若坚持练习，气促情况会大大改善。

2．呼吸运动 呼吸通常分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。

（1）胸式呼吸：胸式呼吸为腹部不活动、胸部活动的一种浅呼吸，又称上肺呼吸。做胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下部肺泡都处在“休息”状态。这样长年累月下去，中下肺叶的肺泡得不到锻炼，易使肺泡老化，弹性减退，呼吸功能差，因而无法获得足够的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

（2）腹式呼吸：腹式呼吸为胸部不活动、腹部活动的一种深呼吸法，也称膈式呼吸。即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷，它弥补了胸式呼吸的缺陷。

腹式呼吸使中下肺叶的肺泡全部得到开发利用，因肺活量增大使机体获得充足的氧气，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸能促进胃肠道蠕动，有利于消化及加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘。

腹式呼吸也是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对高血压、失眠、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等疾病的防治均有效。

腹式呼吸能增强肺的功能，特别适用于肺气肿患者。肺气肿患者的胸廓呈桶状，胸部扩张和缩小的范围很小，肺部的吸氧量严重不足，表现为气促和呼吸困难。腹式呼吸是由膈肌（位于胸腔和腹腔之间）的收缩和舒张完成的。由于膈肌的上升和下降的范围较大，肺部的呼吸幅度变大，特别是中下肺叶的肺泡得到充分利用，增加了氧气的吸入，大大改善了肺气肿患者的缺氧现象。一些肺气肿患者经过一段时间的腹式呼吸运动锻炼后，呼吸困难和疲劳症状缓解，运动耐力提高，有些患者甚至能登山。

腹式呼吸简单易学，可以站着做，也可以坐着做，初学者取卧位或半卧位为好，具体做法如下：①取卧位或半卧位，松开腰带，两膝下可垫小枕，便于腹肌放松。意念集中在丹田（脐下3寸处），尽量排除杂念。②刚开始练习时，可将左、右手分别按在上腹部和前胸部，以便观察锻炼时胸、腹的呼吸运动情况。③用鼻慢慢深吸一口气，使腹部渐渐鼓起。这时腹部的手有向上抬的感觉，而胸部的手原位不动即胸部保持最小活动幅度或不动。④吸气后再徐徐呼出，腹部放松并慢慢凹下去，即腹部的手有下降感。⑤然后再重复上述的呼吸动作。开始时可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4～5次，持续数分钟。⑥掌握了卧位或半卧位的腹式呼吸运动后，可以取站位或坐位练习。⑦入睡前及早晨醒后在床上练一练腹式呼吸，效果更佳。

腹式呼吸运动要因人而异，根据自己的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸次数、呼吸频率不同，尤其是患有肺气肿、哮喘及心脑血管疾病的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐进。开始训练时，时间不宜太长，要量力而行。