健身运动的方法很多，老年人可根据自己的身体情况和兴趣选择适合自己的运动方法。下面介绍一些强度小、方法简便的运动供老年人参考。
1．甩手运动 具体方法如下：①身体直立，两眼向前看，两足分开与肩同宽，足趾用力抓住地面，两臂伸直垂于身体两侧，手心朝后。②两臂在身体两侧同时前、后摆动，向前摆动轻轻用力，向后摆动用力大一些，然后随其惯性全身自然摆动，手臂摆动时，心中不怀杂念，只是默默地数数。③甩手的速度不宜过快，也不要过慢，一般每分钟50～60下（一前一后为1下），每次甩手200～300下，以后逐渐增加到1 000～2 000下。④甩手的力量、时间长短以及速度应根据各人的身体情况而定。体质差的人用力轻一些，时间短一些，速度慢一些。这样做起来轻松，不觉得疲劳，但效果差一些。
甩手运动不仅是上肢运动，也带动下肢并促使全身有节奏地摆动，坚持长期锻炼可有减肥效果。
甩手运动还可将气血灌注于手臂、手掌、手指，打通手上的经脉，提高抗病能力，增强体质，对慢性支气管炎、肠胃病、高血压和神经衰弱等疾病有一定的疗效。
2．转臂运动 具体方法如下：①身体直立，两足分开与肩同宽。②两臂向前平举，然后自左向右顺时针方向画圆，接着再从右至左逆时针方向画圆，左、右交替各画50圈；或先顺时针方向画50圈，再逆时针方向画50圈。每日做2～3次。③转臂时要注意与呼吸配合，吸气时，手臂向上转，呼气时手臂向下转。④画圆动作不宜过快，速度要适中，手臂自然放松，两手向上的高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。
3．抓手运动 具体方法如下：①身体直立，两足分开与肩同宽，足跟离地。②两臂伸直向前上方举起，两手略高于头顶，两眼注视两手。③两手做一抓一放（为1下）动作并数数。抓放速度一般为每分钟60～70下，每次5～10分钟，每天2～3次。
抓手运动做起来要比甩手运动吃力，开始时每次练1～2分钟，以后逐渐增加运动时间。
这是一种简单的气功，如能长期坚持可增强体质，减少疾病。
4．蹲立运动 具体方法如下：①两腿自然站立，全身放松，两足分开如肩宽，双臂伸直平举至胸前，掌心向下，目视前方，然后慢慢下蹲。②下蹲时足跟离地，上身保持垂直，随后起立，起立时收臂于身体两侧。蹲立运动时配合做深呼吸，效果更好。③对于身体较差的老年人，可借助身边的支撑物，如桌子、椅子、墙、床或室外的树木进行蹲立运动。④循序渐进。刚开始练习时，时间不宜长，次数不宜多，当感到吃力或气促时停止运动，否则对身体不利。⑤蹲立运动的活动量较大，对于身体虚弱及患有心脏病的老年人不宜使用。
蹲立运动类似爬楼梯运动。根据物理学理论，身高170cm的人，蹲立1次，其心脏上、下移动100～110cm，相当于一次爬了3～4级楼梯。若按蹲立20～30次计算，则相当于爬了60～120级楼梯，即10层左右的高楼，且身体越高，心脏上、下移位越大，爬的楼层越高。
蹲立运动可以改善心肺、脑和血管功能，从而可以预防心脑血管疾病、糖尿病、癌症、抑郁症等。
5．爬楼梯运动 爬楼梯也是一项很好的有氧运动。西方国家的人们非常重视爬楼梯运动，他们把爬楼梯作为一项有效的健康运动进行推广，在公共场所、地铁入口处、购物中心等处贴有爬楼梯运动的标语。有关调查表明，将爬楼梯作为一项公共健康措施来推广，是一项大有裨益且立竿见影的活动。
爬楼梯的时候要注意上身姿势要挺拔，不要倾斜身体或将身体的重心向前移动，并将所有的注意力集中在腿和足的活动上。身体疲劳时，缓慢地爬，同时做深呼吸。
专家建议：在家、购物中心、工作地点、娱乐场所尽可能使用楼梯。
6．踢毽子运动 踢毽子是一项集健身和娱乐为一体的有氧运动。不仅适合儿童和青少年锻炼，也适合于中老年人锻炼。
踢毽子时的抬腿、跳跃、屈体、转身和抬头等动作、使腿、足、手、身和颈等身体各部位都得到较好的锻炼。特别是增强了下肢肌肉的力量、骨骼的运动功能和髋关节、膝关节、踝关节的柔韧性和灵活性。如能长期锻炼，走路时步态稳健，显得年轻有力。
踢毽子时可促进心率加快、呼吸加深、全身血液循环和新陈代谢加快，并增强心、肺功能。
踢毽子时随着毽子的起落，头颈部的肌肉和关节也跟着运动，避免了椎关节僵化，预防颈椎病的发生。
踢毽子时人的思想高度集中，可调节大脑的功能，延缓大脑衰老。
7．跳绳运动 跳绳是一种常见的健身运动。特点是运动强度低、有节奏感、安全可靠，很适合中老年人锻炼。
跳绳具有较好的健身作用。跳绳时手部不断牵动上下肢关节、肌肉和韧带活动，能增加关节的灵活性和肌肉力量。长期坚持锻炼可增强身体的平衡能力。
跳绳时脊柱和下肢的骨骼反复受到撞击，从而加速骨组织的血液循环，增加骨质密度，预防骨质疏松。
足底有许多穴位，与全身各部位相对应，跳绳实际上就是一种足疗形式，可增强体质，减少疾病，保持充沛精力。
跳绳要选择在平坦、防滑的场地上练习。绳子的长度要适中，过长或过短均对运动有影响。跳绳时必须掌握手、足的协调动作，速度不宜过快或过慢。练习前需要做肢体暖身活动，练习后做整理放松活动。
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