傍晚锻炼效果好

人们总是喜欢在早晨锻炼身体，认为早晨空气新鲜，有益于身体健康。近年来有的专家对晨练问题提出不同看法，认为锻炼身体最理想的时间不在早晨而在傍晚，其理由有以下几点。

1．早晨地面空气质量不高 早晨日出以前，地面空气中含氧量相对较少。日出以后绿色植物在阳光照射下开始光合作用，释放氧气，因而空气中的氧气也渐渐增多。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼是有科学道理的。

2．早晨地面空气污染严重 日出以前，空气中有许多浮悬的细小雾滴，内有污染物和致病菌，晨练时吸入雾滴对身体不利。日出以后污浊的空气下沉，上午八九点钟以后空气质量逐渐好转。

3．早晨气温相对偏低 老年人的体质差，免疫功能减退，因而防病能力也差。早晨是一天中气温最低的时段，特别是冬季早、晚温差大，在日出以前天气非常寒冷，此时进行锻炼易受风寒侵袭，使血管收缩，血压增高，心脏负担加重，原有动脉硬化而狭窄的血管更加狭窄，易诱发心脑血管疾病。

4．早晨锻炼对心血管疾病不利 这是不主张晨练的主要原因。据医学统计资料表明，早上6～9时是心肌梗死、心脏猝死和脑卒中的高发时段，发病率占61%。而冬季早上这一时段更是心脑血管疾病的高发期，称为心脏猝死的“魔鬼时间”。所以在这段时间内老年人，特别是患有心脑血管疾病的老年人不要外出锻炼。

5．傍晚锻炼 根据人体的生物钟规律，傍晚（下午4～7时）时体内激素调整处于良好状态；心率和血压最为平稳；人的感觉即视觉、嗅觉和触觉非常敏感；体力发挥、身体反应和动作协调能力都达到高峰。另外，傍晚气温温和，空气清新，所以无论从人体的生物钟规律，还是从傍晚的天气情况来看，傍晚锻炼比早晨好。

尽管傍晚锻炼比早晨锻炼好，对于已经养成晨练习惯的老年人也不必强求改变运动时间，应根据自己的具体情况选择晨练还是傍晚练。