睡眠时间和质量

充足的睡眠有益于健康长寿。

睡眠时间的长短与遗传因素有关。同时也与个人的生活习惯、健康状况、工作性质、居住环境和年龄不同有关。有人认为，人的睡眠时间随着年龄增长而逐渐减少。一般人认为老年人的睡眠时间应比中青年人短，一般5～6小时就够了，其实，这是一种误解。最新医学研究认为，老年人的睡眠时间宜长不宜短，应较中青年人为长。这是因为老年人的神经调节功能和免疫功能减退，加上躯体老化，耐受力差以及动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等慢性病增多，如没有充足的睡眠对健康不利。事实上，多数老年人平均每日8小时的睡眠，70岁以上的老年人睡眠时间还要长些。

睡眠时间是否充足，没有标准，只有起床后的自我感觉是最好的判断依据。如醒来后精神饱满，精力充沛就行，否则为睡眠时间不足。总之，老年人要保证充足的睡眠时间，但也不能恋床贪睡，长此以往会精神不振，加速心理和生理衰老。

早睡早起身体好。睡眠时间的长短虽然重要，但更重要的是睡眠质量。人的身体与宇宙中天体的运行有着密切联系。《黄帝内经》关于养生的第一原则：顺应四时。就是说晨曦微露时起床，夜幕降临时上床睡觉。即日出而作，日落而息。人们的生活规律要与天地运行规律相吻合，要符合自然规律。

自然规律告诉我们，晚上9时至凌晨5时睡眠质量最好，是休养生息，养精蓄锐的最佳时间段。

睡眠是养生的第一大补。睡眠顺应自然是最好的养生方法，是健康长寿的根本保证。作息时间不当是很多疾病的根源。如果说做不到早睡早起，光靠其他的养生保健方法，也很难有好的效果。对于迟睡晚起的中老年人要调整好作息时间，最好在晚上9时左右睡觉，如做不到争取在10时前睡觉。早晨5时前起床，起床后做做家务或外出走走。如果起床后还要想睡，可以睡回头觉或用午睡补，但一定要早起，这样才有利于身体健康。