养生保健度盛夏

盛夏气温很高，炎热的气候令人感到不适，容易疲劳。老年人耐受力弱，适应性差，对热的环境不能适应，散热功能差，汗腺分泌较慢，经不起高温（高温使人的血液循环加快，血压升高，情绪不稳），容易中暑。特别是对患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等病的患者，稍不注意，病情就会恶化并诱发卒中、心肌梗死的危险。因此，盛夏要做好以下几点保健工作。

1．保持愉快心情 在日常生活中，要戒怒、戒躁，养成心平气和的良好性格，避免情绪波动。良好的心情是身体最好的调节剂，即心静自然凉。“心静”就是面对高温天气不反感，不埋怨、不烦躁，以平静的心态顺应自然。反感、烦躁会引起焦虑情绪，进而刺激机体产生“应激”反应，使心率、呼吸加快，产热增加，耐热能力下降，更感觉到热和怕热。心情也就会越来越烦躁，形成“越怕热越热”的恶性循环。

2．居室要通风降温 老年人卧室以坐北朝南为好，居室要保持空气新鲜。在早晨、傍晚凉爽的时间，开门开窗，使空气对流，驱散室内热气；而当室外温度超过室内时，则要紧闭门窗，防止热空气进入室内。有条件者用空调降低室内温度，保持在26～28℃为宜，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染。无空调者可用电扇或手摇扇送风驱热。地面上经常洒些清水或用湿拖把拖地，这样既可降温又能调节空气中的湿度。

3．多饮水 天热出汗，水分损失较多，容易脱水，造成食欲缺乏、精神不佳，还可能会诱发脑血栓的危险。所以，夏天要多饮水，不但口渴时要饮水，口不渴时也要饮水，每次200ml左右，每天7～8次。饮用水以白开水或淡茶水为好。出汗太多可适当饮一些淡盐开水。

4．注意饮食卫生 夏季是肠胃病多发季节。要注意饮食卫生，把住“病从口入”关。少吃生冷食品，不吃腐败变质食物。冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。

夏季老年人消化功能差，在饮食上应以清淡素食为主，少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜蔬菜、水果。绿豆粥或绿豆汤有清热、祛暑、解毒功能，可长期食用。

5．睡眠充足 夏季天气炎热，体力消耗大，切忌劳累，应注意劳逸结合。夏季日长夜短，夜间睡眠不足，午睡不可缺少，一般睡30分钟至1小时为宜。没有午睡习惯者闭目养神片刻也行。

晚上不可贪凉而睡。不要在露天、屋檐下、过道及窗前等处睡觉，更不可迎风而睡或睡眠时吹电风扇，避免外邪侵入人体。

6．注意适当活动 老年人参加一些力所能及的运动，以及一些有益的文娱活动，增强体质，提高机体调节体温的能力及增强抗热能力。