保证适量的运动

了解自我趣味小测验

学生体育锻炼情况调查问卷

1.你觉得上学校体育课能增强体质吗?

A.能　　B.不能　　C.不知道

2.你会在闲暇的时间参加体育锻炼吗?

A.经常　　B.偶尔　　C.不参加

3.你是否喜欢参加各类体育活动或体育锻炼?

A.喜欢　　B.不喜欢　　C.一般

4.你对体育课内容感不感兴趣?

A.有兴趣　　B.没有兴趣　　C.一般

5.你会因为体育活动太辛苦、太累,而不喜欢体育活动吗?

A.会　　B.不会

6.你是否觉得上体育课是种负担?

A.是　　B.不是　　C.不知道

7.当你的心情不好或学习紧张时,你会通过体育锻炼进行调节吗?

A.经常　　B.偶尔　　C.从来没有

8.你是否觉得体育锻炼让你变得更阳光、更精神?

A.会　　B.不会　　C.一般

9.你是否把体育锻炼当成日常生活的一部分?

A.是　　B.不是

10.在体育课上,老师安排自由活动,你是否会积极锻炼?

A.经常　　B.偶尔　　C.不会锻炼

11.在所有的课程中,你是否喜欢体育课?

A.喜欢　　B.不喜欢　　C.一般

12.你觉得开设体育课有必要吗?

A.有必要　　B.没必要　　C.可有可无

13.每次体育课你都在做什么?

A.积极参加运动　　B.少量运动　　C.拒绝参加运动

14.你认为体育锻炼对自己有没有好处?

A.有　　B.没有　　C.一般

15.您有自己的体育锻炼计划吗?

A.有　　B.没有　　C.随机安排

结果解释:

如果你选择的答案中,“A”占大多数,说明你对于体育运动的重要性有很清楚的认识,能够按照学校的安排和要求进行体育锻炼,有理由相信你的身体是很健康的。

如果你选择的答案中,“B”和“C”的选项占多数,说明你已经忽略运动了,从思想认识到实际的行动你都需要重新审视,你需要认真考虑学校为什么要安排体育课?为什么要安排这些体育运动项目?自己该如何对待体育课?否则,你就要承担向不健康迈进这一隐性事实了。

注:本测验的结果仅供参考。

认识自我“我”的运动现状

博闻天下

一项面向34个国家7万多名青少年开展的调查显示,爱泡在电视机前的并非只有美国儿童,全球近三分之一的儿童每天看电视或玩电脑的时间达到三小时甚至更多。

位于日内瓦的世界卫生组织工作人员瑞吉娜·古特尔德和她的同事发现,从阿根廷到赞比亚,全球多数儿童都缺乏锻炼,而且这和他们生活在富国和穷国没有多大关系。古特尔德说:“在身体锻炼水平上,我们发现穷国和富国的孩子没有太大差别。在贫穷国家长大,并不意味着能得到更多的锻炼。”

该研究在《儿科学期刊》上发表。研究人员于2003—2007年对南北美洲、亚洲、欧洲和中东地区年龄在13~15岁的72845名学生进行了调查。研究人员将“充足的身体锻炼”定义为每周至少锻炼五天,每天至少进行一小时的户外锻炼。除了在学校或做作业的时间外,每天看电视、玩电脑游戏或上网聊天的时间超过三小时的孩子被定义为“惯于久坐”。

研究人员发现,根据这些定义,只有四分之一的男孩和15%的女孩进行了足够的锻炼。四分之一的男孩和近30%的女孩“惯于久坐”,缺乏锻炼。除赞比亚外,所有国家的女孩都不如男孩爱动。乌拉圭爱活动的男孩比例最高,达到42%,赞比亚的这一比例最低,只有8%。印度女孩最活跃,其中有37%达到建议活动量,埃及的女孩最不爱动,只有4%进行了足够的锻炼。缅甸的“久坐型”儿童最少,只有13%的男孩和8%的女孩惯于久坐。圣卢西亚和开曼群岛的儿童最惯于久坐,58%的男孩和64%的女孩每天坐着的时间至少为三个小时。

2011年4月26日,加拿大健康活跃生活和肥胖症研究组织发布年度《加拿大活跃健康儿童报告》称,加拿大青少年缺乏锻炼的趋势加重。他们在2010年的日均锻炼时间约为半小时,而在电视或电脑前日均耗时却超过六个小时。

加拿大联邦卫生部曾颁布过《加拿大体育活动指引》,建议青少年每天至少进行一个小时的中度至剧烈运动。但《加拿大活跃健康儿童报告》称,目前只有9%的男孩和4%的女孩能够达到上述标准,有44%的青少年每周只有三天能运动一个小时,而高达80%的青少年日均运动量只有半小时。

随着青少年日均运动量的下降,他们在看电视、玩电脑方面的时间却大幅上升。这份报告说,在2010年中,加拿大青少年放学后每天在电视或电脑前消耗的时间平均为6小时,周末会超过7小时。这意味着青少年平均每周的“屏幕时间”在40小时以上,已和成年人一周的工作时间相当。

从这份报道可以看出,青少年学生缺乏运动正在成为全世界要面对的共性问题。在西方,那些喜欢懒懒散散“赖”在家里的青少年,人们诙谐地称呼他们为“沙发土豆”(Couch Potato)。

究竟是什么原因导致的呢?最主要的原因就是在青少年学生的休闲时间里存在的诱惑实在太多了。进入21世纪,科学技术日新月异,新奇有趣的花样儿层出不穷,青少年学生可以选择的课外娱乐活动的内容越来越多:电视、视频游戏、互联网、动漫卡通书画……数不胜数,传统的户外体育活动自然而然就被很多学生弃之脑后,越来越多的学生喜欢一个人关在屋里、待在屏幕前、浸淫在这些显然弊多利少的娱乐活动中。其实,这种懒散不动的生活方式,会给日后的身体带来诸如心血管疾病的极高风险。另外,研究表明,久坐不动的时间过长,在学生的学业表现和自尊心的建立等方面均有着非常消极的影响。

再看一看我们国家青少年运动的情况。

一项关于我国青少年学生运动情况的调查数据显示,我国青少年学生平均每天参加户外活动的时间为92分钟,其中23.5%的学生每天室外活动时间在半小时之内。每周从不参加体育运动者约占38%,而只有11.7%和9.2%的青少年学生每周运动3~4次和5次以上,只有8.4%的人连续自觉参加体育运动超过一年。

而与此相对,我国青少年学生每天花在上网和玩网络游戏上的时间明显偏长。在被调查者中,只有不到一半的人将每日上网时间控制在1小时以内,每天上网超过4.5个小时者达到了7.4%。大学生沉溺于网络的时间比初高中生高出一倍。

在过去的22年里,中国青少年学生的平均身高虽然提升了1.45cm,但是身体综合素质却明显下降。无论是和西方发达国家比较,还是和我们的邻居日本、新加坡比较,我们国家青少年学生的平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态,而且还在持续下降。

2009年我国中学生的身高、体重与日本同龄学生比较,除14岁、17岁女生身高高于日本外,其余均低于邻国日本。比较两国大、中、小学生的握力和50米跑成绩,我国学生也低于日本学生。事实上,对全球五个典型国家(五个国家包括:日本、新加坡、美国、英国、澳大利亚)在校青少年的运动基本状况的调查显示,中国学生的体育运动时间(无论体育课,还是课外体育活动)都大大低于其他国家的同龄人。

根据国民体质监测结果,2009年与1999年相比,学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中,体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降,耐力素质已连续20年下降。这样的结果直接说明,我国青少年学生体能素质整体下降。

与身体素质下降相对应的是青少年近视增长率和居高不下的肥胖率。根据数据显示,中国大中型城市中,现在每100个小学生中就有30多个人近视,初中生近视超过一半,高中生高达74.91%。同时,肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1999年相比,城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。

究其原因,不是因为我国青少年学生的营养结构不合理或者缺乏,而是因为,他们真正在室外、在阳光中、在球场上的时间少了。

2013年4月份,对一所职业学校141名学生进行了关于“你是否愿意上体育课”的抽样调查,结果显示:80%的学生表示愿意上体育课,但在接下来的“体育课上你是否积极参与运动”的问题上,71%的学生的回答是“被动参与”,还有5%的学生的答案是“拒绝参与运动”。另一项关于高中生体育运动情况的调查则更加让人担心,结果显示一年之中几乎不参加任何体育活动的人数约占八成。在问到为什么不愿意参加体育运动时,有的学生说,平时学习太紧张,一休息下来就想好好轻松一下,运动让人很累;有的学生认为自己没病,没有必要经常运动;还有的学生说,体育运动很浪费时间,还不如把时间用在其他事情上。细心观察学校体育课的课堂情况可以发现,每次体育课的自由活动时间里,只有少数的学生在操场上运动,大部分学生直接回教室写作业,另有部分学生“忙里偷闲”,利用这个运动的时间在操场边上玩手机。

可以说,体育运动正在逐步被青少年学生所摒弃。今天,青少年学生的运动现状和因此而引发的健康状况令人担忧。

完善自我学会运动

例海藏真

热爱运动的名人故事

▲美国总统布什,坚持跑步身体好

对美国人来说,总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身,他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙,布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中,他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说,布什是走到哪里就跑到哪里,他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里,在戴维营的林间小道上,当然,还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止,他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

布什每周跑步4~5次,举重至少2次。其中周四进行长跑,周日一般进行快跑训练,其他时间进行慢跑和器械练习。

▲新加坡内阁资政李光耀,每天长跑20分钟

新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀,但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。

不论在家还是出国,他每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说:“我每天都做运动,如果不做,便感到懒散,我发现健身操使我感觉更好,能开胃,也睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外,还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会,他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车,清晨或晚饭前进行运动。

李光耀曾是个胖子,喜欢吃炸鸡翅,喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板,都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动,他认为居住在城市里的人,必须注意锻炼身体,这方面他也率先做到了。

▲法国总统希拉克,步行上班也锻炼

法国总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥,与他年龄接近的有意大利总理贝卢斯科尼和德国总理施罗德。西班牙首相阿斯纳尔和英国首相布莱尔、美国总统布什、俄罗斯总统普京都比他年轻许多,但他一直拥有一副运动健将的身板。希拉克身材高大,体魄健壮。但了解他的人都知道,他其实并不太喜欢体育运动,也没有到森林或海滨散步的习惯,他常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓,步行去办公室上班。

▲澳大利亚总理霍华德,每天散步不可少

约翰·霍华德可谓澳大利亚政坛罕见的“常青树”。自从1974年先后当选新南威尔士州自由党议员和联邦众议员后,小个子的霍华德在政坛角逐近30年仍屹立不倒。如今他仍表示:自己经常锻炼,身体很好。

每天散步对他是必不可少的。早晨7时30分左右,他会身着他喜欢的“袋鼠”牌运动套装,从他居住的基里比利大厦出发,沿着海边散步35分钟。

人们总习惯用“豆蔻年华”来形容青年人,但即使你正处于少男少女时代,倘若体力与精神状态不佳,青春也将会缺乏应有的活力,变得暗淡无光。反观年逾古稀之人,只要他们对生活充满期待,始终保持乐观的情绪、开朗与豁达的性格,坚持不懈地参与运动,同样可以令自己的青春永驻,而不致给人年老迟暮之感。这表明,运动不仅能使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能,从而达到增强体质、延年益寿的目的,更在相当程度上能够让生命永远充满青春与活力。

名人名言

生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。

——[德国]歌德

运动是一切生命的源泉。

——[意大利]达·芬奇

如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

——古希腊格言

体育运动是一种积极主动的活动过程,是锻炼身体、增进健康的重要方式,适宜的体育运动,对于青少年身体的发育、体质的增强及心理的健康成长都具有积极的影响。

一、体育运动对身体健康的影响

1.促进体格的发育

职业学校阶段的学生(16~21岁)正处在长身体的时期,经常参加体育运动的学生,体内新陈代谢显著增强,体力消耗与产生热量也都有所增加。体育运动的时候,人体全身骨络的血液循环加速,骨关节的新陈代谢也同时加强,因此加快了造骨过程的进展。运动的过程中,骨所承受的压力,对软骨板的生长起到了良好的刺激作用,促进了软骨板的增长,加速了骨的生长。所以,经常进行体育运动的青少年学生的身高往往比不经常进行体育运动的要高一些。

2.促进神经肌肉的发育

经常参加体育运动可以使学生的神经细胞获取更充足的葡萄糖和氧气供应,从而保证大脑在紧张的脑力劳动中能够获得更充分的营养,对提高学生神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力有显著的效果,有助提高学生的学习效率。体育运动还是一种运动性的休息,能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30%,使学生学习起来更加精神饱满,思维敏捷。

经常参加体育运动,还会因为对新陈代谢的直接作用,而使肌肉获得更多的营养,肌纤维也因为肌肉获得良好的供血而逐渐变粗、体积增大,肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到了提高,从而增加了肌肉的弹性。因此,体育运动对青少年肌肉的生长发育具有决定性的作用。

博闻天下

哈佛录取注重运动才能和天赋

哈佛大学香港校友会前主席RuthBoulet表示,哈佛录取委员会对于申请者考评的因素,与学术考试分数同等重要的,还有申请者的运动才能和天赋。哈佛有40个运动队,包括橄榄球、足球、游泳等。

运动是要投入很多的时间和精力才能坚持下来的,如果一个学生能够同时兼顾运动及学术成绩的话,他所展现出来的对于时间的掌控能力就可见一斑。

3.促进心肺功能的发育

经常参加体育运动,可以促进学生的心脏血管系统的发育,提高其技能水平。运动的时候,心脏的工作负荷加大,心率增加,血液流量增大,全身的血液循环因此得到改善。同时,经常参加体育运动可使学生的冠状动脉得到很好的扩张,血脂类代谢物质在血管壁内的沉积减少,从而使学生的心肌血流量增加3~ 4倍,对学生预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。此外,经常参加体育运动,还可使学生的呼吸肌变发达,肺活量增加,使机体供氧能力明显提高,大大减少了上呼吸道疾病患病概率。

二、体育运动对心理健康的影响

毛泽东同志曾对体育运动和心理健康的关系进行过精辟的论述,“勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志。”我国古代巨著《吕氏春秋·尽数》中也有关于体育运动对心理健康的影响的论述,“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然。形不动精不流,精不流则气郁。”这都充分表明体育运动对促进身心健康有着积极的意义。

1.青少年学生心理健康的状况及心理障碍产生的原因

如今“郁闷”一词已经成为许多学生的口头禅,心理疾病正在悄悄入侵校园这片净土,并有逐年上升的趋势。近几年关于青年学生的心理健康状况的调查研究表明,青少年的心理健康状况不容乐观,在被调查者中有近2/5的学生存在着不同程度的心理问题,其中16.5%的青少年学生存在中度以上的心理问题。

对这些学生进行进一步的调查发现,他们在心理品质方面存在着明显的弱点,如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比较薄弱,焦虑、紧张状态也比较严重。因为青少年学生的心理正处在半依赖半独立、半成熟半幼稚的矛盾时期,他们许多心理的冲突、苦恼或被忽视,或被自我掩盖。这导致不少学生感到难以获得旁人的理解,觉得孤立无助,只好隐抑于心灵深处,任其折磨自己,从而诱发心理问题。

2.体育运动对促进青少年学生心理健康发展的作用

保持积极乐观的情绪状态,正确对待生活中不可避免的困难和挫折,充分发挥自己的潜能,这些对每个人来说是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢?参加体育运动就是调节人的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

第一,体育运动能够让学生正确认识自我。

体育运动可以让学生了解到自己在哪些方面有特长,进而对自己的能力、性格和优点作出客观、恰当的评价,同时还能让学生发挥出自身的潜能,体验到自己存在的价值,端正自我意识。

博闻天下

运动让他们变得更加自信

巴克利教练(南非)是专业运动员出身,参与各种短跑和跳跃项目的运动,担任特奥教练之初对她来说也是一种考验,“你常常要花很多很多时间,才能教会运动员一个简单的动作或一个基本的技术要领,这和带普通运动员差距太大了。但正是因为这样,我们付出得多,当获得一点成绩时,获得的欣喜感受自然也是加倍的!老实说这些年来我本人是在‘享受’这份工作,而且经常被我的运动员们感动。”

巴克利教练就运动对智障人士的意义感触颇深:“智障人士参与运动需要有很大的勇气,可以说能参加就很不容易了,但我们鼓励他们这样做有很大的意义,因为他们可能在智力上无法取得很大的发展,很难就此获得自信,但通过我们的努力可以让他们强壮些,通过体质的发展得到整体发展的推动,让他们在这方面找到一个自信点。”

克丽娜教练(南非)是一个开朗的教练,她认为除了帮助运动员树立自信外,通过运动建立一个交流的平台也是很重要的,有比赛时她带着运动员们在赛场和其他运动员、工作人员进行交流。没比赛的时候,她就带着运动员们上看台,为队友甚至为竞争对手呐喊加油,充分感受特奥运动的氛围。无论比赛还是生活,她都和自己的运动员们融洽相处,宛如姐妹,“来!帮我们拍张照,你行的……你拍得很好!”她用鼓励的话语告诉她的运动员——在运动的平台上,你们是令人骄傲的。

她还有一个爱好,就是和别国嘉宾交换纪念章,在她带动下,她的运动员们也鼓起勇气和他人交流,渐渐地,他们证件的系带上挂满了来自各个国家和地区的纪念章。“我希望他们能懂得,其实人与人之间很容易交流,这次特奥会主办方安排得非常出色,在上海,在这里我们可以接触到来自全世界许多城市的人,为什么不利用这么好的交流平台呢?”

第二,体育运动能促进良好人际关系的形成。

体育运动是增进人与人接触的一种有效形式,在活动的过程中,能够培养学生的交往能力。体育运动在协调人际关系方面起着很大的作用,能够使处在同一个集体中的人,学会互相关心、照顾,学会理解他人,帮助他人,从而形成与人交流、合作的习惯,进而形成一种良好的人际关系。学生在进行体育活动的过程中,会因为直接或间接地与其他同学产生接触和交流,而对他人产生亲近感,从而提高与其他同学正确交往的能力。

博闻天下

人际关系紧张?打篮球去——锻炼可塑造良好的行为方式

可能很多人都有这样的经历,平时工作繁忙,人际关系复杂,常常让人焦躁不安,和同事的关系也日趋紧张。可进行一些体育锻炼之后,就会觉得心情愉快,工作起来也很轻松。对此,北京师范大学运动心理系副教授、硕士生导师孙璞解释说,可不要小瞧了体育锻炼,它不仅能有效地宣泄坏心情,暂时转移注意力,还能对心理健康产生潜移默化的作用。

其实,心理状态是一个极为复杂的过程,不能简单地分为健康或不健康。就像身体,生大病的次数不多,可小打小闹的感冒、头痛总少不了几回。当我们的情绪郁闷消极时,往往需要找到一个发泄口,可能是大哭一场、饱餐一顿或狂歌热舞一番,而体育锻炼正是积极的宣泄过程,能够改变坏心情。

在生活中,我们不难发现,那些人际关系好的人,总是心情愉快,精神饱满,对任何事都充满兴趣;而人际关系不好的人常常无精打采,缺乏生活的乐趣。孙教授建议这类人,不仅要多参加体育锻炼,而且锻炼的方式应偏重于群体性运动。因为,体育锻炼能较好地克服孤僻,忘却烦恼和痛苦,从而协调人际关系。如篮球、足球或打沙包、跳大绳等多人协作的游戏活动,强调的是参与者相互配合、沟通。打篮球时,在传接球的过程中合理地碰撞,队员间的协作,都要求每个成员有整体意识,从全局出发,抛弃个人的私心杂念,这种情感上的相互感染能促进良好的人际关系,培养合作与竞争的意识。

(摘自《健康时报》)

第三,体育运动有助于获得良好的情绪体验。

体育运动之所以能够调节情绪,是因为参与体育运动的人能够体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为,适度负荷的体育运动能够促使人体释放一种多肽物质——内啡肽,这种物质能够使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。参加体育运动,尤其是参加自己喜爱和擅长的体育运动,能够使人从中得到乐趣,振奋精神,从而产生良好的情绪状态。

学生在进行体育运动的过程中,会伴随产生成功与失败、欢乐与痛苦、忧伤与憧憬等强烈而又深刻的情感体验,这些丰富的情感体验,有利于学生健康情感的形成,有利于情感自我调节能力的发展。

博闻天下

莫慧兰谈运动

莫慧兰(1979.7.11—),广西桂林人,壮族,前国家体操队队员。1990年12月进入国家体操队。1997年退役。曾在1994年广岛亚运会上一人独得团体、平衡木、自由操、跳马和高低杠五枚金牌。其低杠上的“团身前空翻越杠”动作被国际体联称为“21世纪动作”,并被命名为“莫式空翻”。2001年10月年至今担任凤凰卫视《中国奥运行》节目主持人。

作为昔日有名的体操名将,莫慧兰告诉记者她在退役后曾经有很长一段时间放弃了锻炼,直到后来工作后才发觉运动的好处,因此重新开始坚持体育锻炼和健身。莫慧兰说:“当你专注于运动的时候,会忘掉很多不快,而且运动后感觉全身都非常舒服,整个人都充满了活力。”莫慧兰建议大家都能积极投身锻炼。不管是去健身中心,还是去打网球、羽毛球或是从事其他运动都能达到你想要的锻炼目的,而且这对整个人的身心都有很大好处。

第四,体育运动有利于坚强的意志品质的形成。

意志品质是指一个人的自觉性、坚韧性、果断性和自制力,以及勇敢顽强和独立主动的精神。体育运动能培养青少年学生坚强的意志品质、增强抵抗挫折的能力。学生在体育运动的过程中,形成吃苦耐劳、坚持不懈、顽强拼搏、克服困难的思想作风,有助于培养合作意识和谦虚谨慎、沉着果断、奋发进取等高尚的意志品质。

博闻天下

在探险中觉悟管理思想和发现环保、慈善——极限运动给王石、给万科带来了新的境界

万科集团董事长王石,在中国企业家圈中是一个特例,他积极倡导和实践极限运动,2002—2006年的5年时间中,他成功登顶了世界七大洲的最高峰,并且徒步到达了南北两极点。王石曾经表示:“极限运动使我因超越自我而满足。”而目前全世界只有10个人完成此项探险。

中央电视台主持人曲向东策划的走大戈壁探险活动,走的是唐代高僧玄奘西行之路,这满足王石的人文需求,而其中组织的个人竞速和集体竞速则更富有创意,而团队方面,和王石走大戈壁的包括万科队、万科合作伙伴队、北京万通集团公司队、青岛天泰集团公司队、企业家一队、企业家二队等。

那么,中国的企业家在参加这种挑战体能的极限运动中,还能得到什么?

中国人民大学EMBA中心副主任武晓宇说,“我们希望通过参加戈壁挑战赛,中国企业的老总们能从中获得一些启示和收获。虽然我们很难对体育精神给出一个准确的定义,但其包含的坚持、顽强、互助的品质,以及责任心和团队精神,这些都应该是中国企业老板必备的素质。”

浙江中新力合担保有限公司执行董事高政回忆说,“第一天我的体力就有些透支,很快便体会到了戈壁行走的艰苦和单调。”而浙江卓信科技股份有限公司董事长朱亚男不得不佩服王石:“那天的行走,让我深切地体会到了坚持的意义。这跟经营企业的过程很相像,坚持下去就会看到方向,就会豁然开朗,如果停在原地,企业将可能面临死亡。”

将探险与企业管理联结在一起的,其实还有搜狐的张朝阳、万通的冯仑、青岛天泰的王若雄等人。他们有一个共同点:个人越是敢于探险,公司越有成长性。

第五,体育运动能预防和治疗心理疾病。

良好的情绪对人的行为具有有益作用,消极的情绪则会影响人的正常学习和工作,还会对人的身体心理产生许多不良的影响。人们在复杂多变的社会环境中,常常会产生压抑、紧张、忧虑等不良的情绪反应,如果长时期处在情绪压抑、忧虑和紧张中,还会导致疾病的产生。

体育运动可以帮助人们从烦恼和痛苦中解脱出来,被公认为是心理治疗比较有效的方法。研究表明,经常参加体育运动者的抑郁、焦虑、紧张和心理紊乱等消极的心理状况的出现,明显低于不参加运动者,而愉快、兴奋等积极的心理状况则明显要高一些。美国的一项调查显示,1750名心理医生中,80%的人认为体育运动是治疗抑郁症的有效手段之一,60%的人认为应将体育运动作为一种治疗方法来消除焦虑症。

焦虑和抑郁是学生遇到的几种最为常见的情绪困扰,1990年诺瑟等人的研究表明,一次性活动和长期的身体锻炼均能有效地降低抑郁:身体锻炼既可降低特质性抑郁,也可降低状态性抑郁;身体锻炼既可降低正常人的抑郁,也可降低精神病患者的抑郁;有氧练习(低强度、长时间)和无氧练习(高强度、短时间)均可降低抑郁;体育运动与心理治疗相结合更能有效地降低抑郁。

博闻天下

明星如何治疗抑郁症

生活中患有抑郁症的人大有人在,明星更比常人容易患有抑郁症,并且已经在娱乐圈飞速蔓延开来。明星们除了采用药物治疗外,也是需要积极地进行自救,和抑郁症做斗争。

▲郭富城:健身房里减压力

曾经的天王郭富城近年事业陷入低谷,却依然保持着良好的心态。除了心里一直有坚定的信念外,还有就是爱好运动的习惯帮助了他。郭富城表示,其实在最初的阶段,心情也有过低落,甚至想过放弃。但只要一进入健身房健身,精神马上就恢复了。

▲蓝心湄:运动缓解压力

蓝心湄透露,两年半前,结束在台视主持的《台湾风云榜》之后,她对20年的演艺生涯完全失去希望,节目收视率不佳,也令她失去了自信,认为这个圈子已经不需要她,观众也不再喜欢她的表演方式,因此想从演艺圈销声匿迹。

幸好,情绪不好的那段时间,有家人及朋友的鼓励支持,帮她度过低潮期。而热爱运动的她也建议,艺人工作压力大,容易罹患忧郁症,多加培养兴趣也不错,像打高尔夫球、旅游,不要把生活重心完全摆在同一件事上。

▲张菲:休息两年玩冲浪减压

有“犹豫先生”封号的张菲感叹,自己曾因对工作求好心切而罹患抑郁症。患抑郁症期间,张菲不爱面对媒体,朋友打来的电话也不想接听,还有空间恐惧症,也不敢搭电梯。

之后他除了向医生求助服药,也休息了两年多的时间,从事户外运动如冲浪解压,再度回到综艺圈时,面对工作重新认知并轻松面对,克服抑郁症带来的压力。

毛泽东曾讲“身体是革命的本钱”,法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见,一个强健的体魄对于一个人是多么的重要,而强健的体魄主要来源于体育运动。体育运动不仅能强健身体、增强体质,还能够完善身体各项机能、健康心灵、健全人格,帮助人们从身体上,也从精神上达到健康状态。总之,体育运动对每个人都有着非同寻常的意义,尤其是对于正处在发育期的中学生。

三、你准备好开始进行体育运动了吗?

在了解了体育运动对于健康的影响后,你是否已经有了想要运动的念头?如果你还不能确定自己的想法,那就请你按以下自测题打分,看自己究竟有多大的运动欲望。

聚焦实验

你准备好开始锻炼了吗?

在以下陈述后答“是”或“否”。

1.我不想锻炼。

2.我想到过要锻炼,但没有感兴趣的运动项目。

3.我想到过要锻炼,但还没有制订任何实施计划。

4.我想到过要锻炼,计划下星期开始进行。

5.我想到过锻炼,在过去的1年里曾尝试着锻炼过,但我放弃了。

6.我想到过要锻炼,进行了一些锻炼。

7.我已经选择了一些锻炼方法。

8.我已经开始经常性的体育锻炼了。

9.我经常锻炼到筋疲力尽。

得分及其意义:

你回答“是”的最后一个问题的序号即为你的分数,然后对照以下得分所表示的含义。

0~1分:“我不想进行锻炼”

2~4分:“我在考虑进行锻炼”

5~6分:“我已经准备好了”

7~8分:“我正在开始行动”

9分:“我已在努力坚持”

引自《健康美国人》

经自测后,你可以对照得分判断自己的运动欲望,得分很不理想的同学,希望你能够重新阅读本章节,尽快转变观念,早日加入到体育运动的队伍中来。如果你已经准备好要开始进行体育运动了,那么请接受以下的指导:

1.如何选择运动项目

体育运动项目繁多,各有特色。在进行体育运动时,如何选择适合的项目呢?

(1)根据兴趣和爱好选择运动项目。

每个人所喜爱的体育运动项目是不同的,有的人对武术感兴趣,可多选择武术进行锻炼;有的人对健身跑步感兴趣,可选择不同方式的跑步进行练习;有的人喜爱体操,可多选择体操和健美操等。

(2)要根据自身的体质状况选择适宜的体育运动项目。

如果你的身体健康、体质状况良好、有一定的运动基础,可以选择运动量较大的一些项目,如短跑、长跑、骑自行车、踢足球、打篮球等。如果你的体质较弱或健康状况欠缺,则应选择一些运动量较小的项目,如慢跑、散步、太极拳、太极剑、保健体操等,以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。

(3)根据学习和生活状况选择适宜的运动项目。

由于学习内容多,你可能经常处于坐位学习的状态中,那么在学习了一定时间后,要通过参加适宜的体育运动来进行积极性休息。如做眼保健操、课间广播操,积极参加体育课和下午的课外活动等,使原本处于兴奋状态的大脑细胞得到充分的休息,有助于提高学习效率和保持健康。

2.如何进行体育运动

(1)下午运动,一次一项。

每天下午的4~7时,是人的身体机能的最佳状态。所以,参加体育运动也最好安排在下午的课外活动时间进行。在内容的选择上,可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。但要注意,选择一项剧烈的运动就足够了。一般情况下,要保证每天1小时的运动时间,在晚饭前40分钟内,不要进行剧烈的体育活动。

(2)心率不要超过170次/分钟。

由于活泼好动,中学生运动起来往往不知疲倦,但这样容易造成运动过度。如果运动后出现犯困,有疲倦感,或者失眠等情况时,第二天要适当减少运动量。

可以通过测量运动前后的脉搏次数,判断运动负荷的大小。中学生运动量的平均负荷应该为130次左右/分钟。最高心率(最高心率=220-年龄)不要超过170次/分钟,在一次运动中,心率达到170次/分钟的运动不要超过两次。

聚焦实验

运动量测试

如果运动后的第二天,出现了下列现象中的1~2项,表明运动负荷过大:

A感觉软弱无力,精神不振。

B不想参加原本非常喜爱的运动项目。

C头痛,胸痛,头晕。

D失眠。

E食欲减退,容易口渴。

F运动时排汗量异常增加,而且出现夜间出汗现象。

四、随时随地运动起来

可以参与的体育运动项目有很多,可谓形形色色、包罗万象。如果你不想进行太复杂的运动,只是想通过运动促进自己的身心健康,那么你可以尝试风靡全球的轻松、愉悦的健身运动,在无拘束的身体运动中促进身体健康。

1.健身走

健身走是指既不同于散步,又区别于慢跑,要求按一定的步幅、距离和速度进行的一种健身活动。早在几千年前,健身走就被中国古老中医认为是“百炼之祖”,被誉为医学之父的希波·克拉底也称步行为“人类最好的医药”,这并非毫无根据之说。许多研究证实,健身走可增进身体所有部位的健康,能很好地改善肌肉,心血管和呼吸系统的功能,消除精神疲劳和神经紧张状态,促进新陈代谢。

运动着装:

健身走的衣服和鞋应符合健身运动项目的要求,具有良好的透气性、吸湿性、溶水性。运动衣的穿着要轻便舒适、宽松宜人、美观大方。

准备活动:

运动前要进行适当的准备活动,增加关节的灵活性和降低肌肉的黏滞性,使身体内部各功能器官进入运动适应状态,预防运动损伤的发生。

运动方式:

(1)散步。散步是一种最为流行的健身方法,散步的特点是轻松自然,随心所欲,运动量的大小可以通过步速进行调节。一般来说,散步的步幅较小,步速较慢(30~40米/分钟)。

(2)爬楼梯。爬楼梯是近些年兴起的一种有效的运动方法,每周坚持上下楼梯800~1049级台阶效果最佳。据有关研究显示,这个区间是人们最适合的运动负荷,能有效地发展腿部力量,改善心血管系统的功能。

上下楼梯的身体姿势要求:上楼时上体微前倾,有意识地屈膝抬腿。

上下楼梯的速度要求:一般上楼慢,下楼稍快。上楼时与散步的快慢接近或稍慢一点,一阶一阶地上,每分钟的呼吸次数比平时走路多3~5次,每分钟的脉搏次数比平地走路多5~10次为宜。

(3)快步走。快步走是一种步幅适中、步频较快、运动量稍大的走法,通常每分钟走150~200米。

快步走的身体姿势要求:身体适度前倾,抬头,挺胸,收腹收臀。

快步走的节奏要求:步速一般以匀速为佳,还可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。

运动时间:

根据自身的身体情况、训练水平,以及季节气候的不同而定,一般为10~ 20分钟。

注意事项:

身体虚弱和初锻炼者,不应在空气湿度大的环境中从事步行运动。

有了一定的运动基础后,最好能在地形起伏不平的地方继续练习。步行运动要循序渐进,持之以恒。

在步行运动的过程中,应始终保持动作自然、放松,若有喘气或不舒服感,应放慢速度,及时调整呼吸。

2.健身跑

健身跑又称慢跑,它是一种低强度、长时间,在林间、草地或街道上进行的健身运动。这种运动有助于呼吸和血液循环,且不受时间、场地、器材的限制,因此不仅能够有效提高心肺耐力与身体抵抗能力,还可以达到防止疾病的目的。

目前健身跑作为一种“心肺健康之路”而流行于世界,它是提高人的体力和心肺功能的最好的运动方法之一。

运动着装:

健身跑的服装最好选择吸湿排汗效果比较好的运动T恤,这样既能保持衣服干爽,又能让人感觉舒适。

准备活动:

跑步前一定要做准备活动,可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其他体操动作,特别要注意活动髋、膝踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分钟以上,就可转入跑步。

运动方式:

(1)常规健身跑。常规健身跑是指按照个人的体力情况而进行的长于1000米的慢跑,先从1000米开始,待适应后,每月或每两周增加1000米,一般增加3000~5000米即可,速度先掌握在每6~8分钟跑1000米,以后可按照心率的要求进行调整,这种跑步适宜每日或隔日进行一次。

(2)慢速长跑。初练者可以根据自己的身体状况进行走跑交替运动,即慢跑到感觉跑不动时转入行走,行走到感觉身体功能调整恢复后转入慢跑。经过一段时间的练习,随着身体功能的增强而逐步过渡到全程慢跑。

注意事项:

跑步时上体稍前倾,两臂摆动自如,头、颈、肩、腰及下肢肌肉保持放松。

步幅不宜过大,身体不左右摇晃,膝关节和小腿不过分后甩,保持动作的节省化。

脚掌着地柔和,减少前蹬制动,身体重心不要过多下降,大腿前摆不宜过高。

刚开始时,可先走再跑或与同伴边走边跑边谈,不要过分勉强自己非要跑多少距离。

经过一段适应过程,再逐渐增加距离和提高跑步速度,但跑的强度应以呼吸时不影响正常大声说话为限。

3.健身操

健身操是在音乐的伴奏下能够锻炼全身的健身运动,它能够增进健康、培养正确体态、塑造美的体型、陶冶美的情操。其特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、提高各种身体素质,对场地要求不高,一年四季都能开展。

运动方式:

健身操的形式主要分有氧健美操和搏击操。有氧健美操是集健身、娱乐、防病于一体的健身运动。搏击操则是一种新兴的运动形式,是集武打动作、舞蹈、健美操于一体,在激烈的音乐伴奏下进行的身体活动。

运动时间:

可以每周参加3次左右的连续不断的健身操运动,每次运动要求保持在12分钟以上,心率保持在自己最大心率的60%~85%。

注意事项:

健身操动作的随意性很大,你完全可以创编,但动作要体现全身运动,运动中无须憋气,速度不宜太快,音乐节奏要与动作协调。

运动时动作应尽量到位,注意保持正确的身体姿态,运动前要先热身,运动后应做整理运动。

4.跳绳

跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。这是个非常简单易行的运动项目,相当于原地慢跑的效果。在课间休息和课外空暇,都可以花10~20分钟进行练习,对锻炼心脏与减肥有极佳的功效。为了提高跳绳健身的兴趣,可经常变换跳的方式。

可伴随音乐进行双脚跳、左右脚交换跳、单脚跳,手臂交叉跳或双摇跳。

可相约几个同伴进行跳长绳练习,摇绳者按跳绳者的节奏变换挥绳速度,跳绳者也可不断变换跳的方式。

5.健身游

游泳对心血管功能的锻炼有极大的好处,据有关资料统计,每年有超过1亿美国人跃入水中游泳。游泳可以提高心血管功能,且有利于控制体重、增强肌肉力量及柔韧性。

五、体育运动的基本原则

1.体育运动要经常

“用进废退”,只有经常参加体育运动,才能使每次运动的效果产生良性的积累,才能适应学习的重压,并保持机体始终处于良好的工作状态中。

2.体育运动要渐进

体育运动的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排要由小到大逐渐增加。

3.体育运动要全面

每个运动项目对身体的影响都有它的侧重面,只有在全面锻炼的基础上,才能保证人体的全面发展,获得整体的运动效益。

聚焦实验

你每天的运动量够吗

想知道你每天的运动量吗?不妨试一试美国俄克拉马州州立大学运动学专家设计的检测方法吧。

1.睡眠:每睡一个小时记0.85分。

2.静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分。

3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果快步走每小时记5分。

4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动记9分,骑自行车记4分,做体操、跳舞每小时记3分,家务劳动记5分。

统计评估:

每天在45分以下,运动量不够。

每天在45~60分,运动量基本合适。每天在60分以上,运动量超标。

超越自我风靡全球的休闲体育

休闲体育是现代休闲方式中的一项重要内容,它注重人的健康和生活质量。休闲体育的活动内容丰富多彩,可以满足人体生理机能的需要,更能满足人的精神情绪的追求。同学们可以根据自身的兴趣、爱好、身心条件、经济水平来选择休闲体育活动的方式。

一、轮滑

轮滑是将速度、力量、技巧和舞蹈结合在一起,有良好健身作用和娱乐性的体育运动。1863年由美国人詹姆士·普利普顿发明,后迅速传入欧洲和世界各地。作为一项娱乐活动,轮滑运动在19世纪末传入我国。当时仅在沿海个别城市有所开展,如今已经在全国范围内开展起来,据统计,我国已建立了4000多个轮滑场地,许多大、中、小学还开设了轮滑课。

轮滑是一项全身性的运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是在人的平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,越来越多的女孩子把轮滑作为一项改善体形、减肥塑身的运动。

轮滑运动之所以这么受到欢迎,是因为轮滑除了拥有极限运动所拥有的娱乐性和刺激性外,另一个更重要的原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。

轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它,但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感,担心摔跤,其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣。

二、攀岩

攀岩是从登山活动中派生出来的,利用人类原始的攀爬本能,借以各种装备做安全保护,攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动。20世纪50年代起源于苏联,最初作为军队中的一项军事训练项目而存在,1974年成为世界比赛项目。由于攀登高山的机会对普通人来说很少,但攀爬悬崖峭壁的机会相对较多,且更刺激和富有挑战性,所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。

“会当凌绝顶,一览众山小”,攀岩运动因其独有的登临高处的征服感吸引了无数的爱好者。攀岩的过程中,既要求攀登者具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神,又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧,这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰,是一项极具美感和观赏性的运动,所以攀岩运动被誉为“岩壁芭蕾”。

惊险刺激是攀岩运动最根本的特点,能充分满足人们挑战自然、挑战自我的欲望。在攀岩的过程中,你能体验到自己的身体和四肢与地球引力进行抗争,你能感受到攀登对自己心理的刺激和震撼,你还会因为在高空中登上去突然滑下来而产生的巨大心理恐惧。但是,当你不断克服放弃的念头,不断告诫和鼓励自己要冲上去,最后成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此的伟大。

三、太极拳

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其练习者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态,充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。

博闻天下

马云:通过太极修行“心灵功夫”

阿里巴巴之外,马云现在最喜欢谈论另外一件事情是太极。

两年前,马云和李连杰在第八届“我们的生活方式”活动上,宣布太极禅成立,立志推广太极文化,在马云看来,念头无时不在,修行无处不在,太极禅这样的一个名字不过是想提醒大家,用什么方法修行并不重要,重要的是能够看见念头,不会莫名地烦恼和沮丧。以为只有唯钱唯权的才能驱赶这些“无名之火”,殊不知,物欲只会把火烧得更旺。两年后,依然是在这个活动上,一群知名企业家跟随马云一起上台表演太极。

这是马云与李连杰的“新生意”,三年前要进山修行的李连杰自称是被马云踹了一脚。“美国有橄榄球,印度有瑜伽,瑜伽流行了许多年,中国却还没有一个标志性的体育项目。中国几千年前就有了太极,它可以平衡时间、速度与生命,但现在太极被看成老年人的运动,这是一种误解和浪费。”两人合力创办太极禅公司,问太极禅究竟推广什么,李连杰的回答是:“健康与快乐。”

对于马云而言,太极禅却远远不止于此。这些年来,马云做了不少看似偏离主线的事情。譬如学辟谷,禁语。热心环保,加入了大自然保护协会全球董事会。他的密友甚至说,“商业不是马云的最爱。”与此同时,他也对话稻盛和夫,请教企业与人性的关系。打太极,他从太极拳里悟出了儒释道文化,“很有味道的东西”“融入到企业管理。”“在太极里,我最欣赏的三个字是定、随、舍。定即是看清自己和将来的趋势,不管发生任何事情,都要镇定面对;随,只有自己有实力的时候,才能懂得怎么去跟随别人;舍能让人看清自己,只有知道自己要什么,才能知道要放弃什么。”

据身边的人讲,马云在自己的车里总搁着一本《道德经》和一本《庄子》。除此之外,他也看西方哲学,提醒身边的人,要继续往前走,必须学会停下来看自己。“所谓养性,性命相关,性格和命运是相关的。一个人的性格决定了这个人的命运能走多久,一个公司的性格也决定了一个公司能走多久。”对于公司,马云有很强的性格决定论。2012年,阿里巴巴的中心思想被定义为修身养性。

“世上万事万物,永在变动之中。太极拳的动作看来似乎缓慢,但永不停顿,没有一刻窒滞。在太极拳中,速度并不是最重要的事。要旨是永远保持平衡和稳定。”关于太极拳的奥妙,金庸如是解析,“练太极拳,练的不是拳脚功夫,而是头脑中、心灵中的功夫。”

资料来自:人民网2013年4月24日