为什么会有睡眠障碍

人的一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。充足的睡眠，可消除疲劳、恢复体力和精力、保护大脑，还可增强免疫力，缓解压力，延缓衰老，促进长寿。到了中老年，睡眠质量开始衰退，并逐渐恶化，产生睡眠障碍。

老年人常常因为睡不着觉而痛苦。老年人的睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠时间缩短、睡眠不深、容易在睡眠中醒来、早醒等症状。睡眠障碍使老年人的情绪不稳定，容易激动，好发脾气，从而使老年人精神疲惫，最终失去生活的乐趣和信心。所以不可把老年人的睡眠障碍当作一般性的小问题对待，应该引起足够的重视。

综合国内关于老年人睡眠障碍的研究，老年人的睡眠质量主要受生理、心理等综合因素的影响。生理方面，老年人可能患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，夜间睡觉前服用药物可能引起睡眠质量降低。心理方面，随着年龄的增长，老年人逐渐从关注环境、社会等方面转移到关注自身健康，因此对自身的痛苦更加敏感，从而引发紧张、焦虑，在一定程度上影响了睡眠质量。退休后的老年人生活单调、社交减少，容易产生孤独感、失落感，空巢带来的寂寞感甚至感到不被需要等，这均会导致情绪低落，影响睡眠质量。

为了改善睡眠质量，远离睡眠障碍的纷扰，可以从以下几点做起。首先，保持睡眠卫生，保持卧室安静舒适，避免晚间暴饮暴食和避免睡前剧烈锻炼；其次，尽量使卧床时间等于睡眠时间；最后，学习行为疗法，使卧室里的各种刺激与迅速入睡建立条件联结，尽可能多下床活动，戒除影响睡眠的不良习惯，建立稳定的睡眠－觉醒规律。

小知识

人的睡眠周期

国际睡眠医学将大约90～100分钟的睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

（1）入睡期。入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

（2）浅睡期。浅睡期开始正式睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

（3）熟睡期和深睡期。熟睡期和深睡期是沉睡阶段，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1～2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

上述四个阶段的睡眠共经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

（4）快速眼动期。这一阶段的脑波迅速改变，出现与清醒状态时脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿波。此时除了脑波的改变之外，睡眠者的眼球还会呈现快速跳动现象，故此阶段被称为快速眼动期。