改善睡眠的营养主张

以下将从营养的角度为大家介绍一些有养生安神作用的食物。

牛奶

牛奶含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C等，临睡前喝一杯牛奶具有镇定、安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质，会使人产生适度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠药物的不良反应。

大枣

大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用10枚大枣、5根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

食醋

平素看似不起眼的食醋，却有帮助睡眠的作用。这是因为食醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后，十分疲劳，且难以入睡，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，有促进睡眠的作用。当然，这里的食醋是指酿造的醋。化学醋、醋精等不在此列。

核桃

核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有预防动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80% ；各种氨基酸，包括人体不能合成的 8 种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相同的 20 余种矿物质；约 20 余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

小米

小米中除含有丰富的营养成分以外，还含有色氨酸等物质，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

香蕉

香蕉是我们生活中最为普通的水果之一，除具有丰富的营养之外，还是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。若再把橘橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莲藕

莲藕中含有大量的糖类及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。但是要注意控制量，葵花子的热量还是很高的！

全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和糖类。一片全麦吐司，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在脑部转化为复合胺，有助眠功效。

希望以上的这些食物可以帮助大家有个好睡眠。

健康小贴士

睡眠障碍分因调治

睡眠障碍与脑卒中、脑肿瘤、心脏病、哮喘、咳嗽、胃肠不适、焦虑、抑郁等诸多疾病互为因果。因此，治疗睡眠障碍之前需要找准病因，并做好心理疏导工作。

对有心肺疾病的患者，需改善心肺功能；对有阻塞性呼吸睡眠暂停综合征的患者，应去睡眠呼吸监测中心进行诊治；对更年期女性患者，可请妇科医生进行内分泌治疗；对有癌症疼痛的患者，应按照医生的医嘱服用镇痛药解除疼痛；而对有重大精神创伤、心理负担、感情纠葛的患者，可进行针对性的心理治疗。外出疗养、旅游、心理暗示、多做善事及修身养性都是不错的自我调适方法，但自我心理调适2～4 周无效的患者，应及时求助心理医生协助诊治。