【摘要】：一周最少2次，最多5次。常年有规律健身则感觉身体充满活力，神清气爽。在大中城市大的社区附近都有健身中心，一般健身每周三个晚上，每次1小时，加上路程准备也就2小时，每周6小时足够。
第一，有颈肩腰背痛、心肺或其他病史者，应在治疗这类疾病的专科医师评估并提供锻炼建议及计划后，开始从最小负荷、最小运动量开始，逐渐增加，不可心急。锻炼一段时间后再到医生处评估效果，无严重疾病的中老年人也可以在医师指导下运动，从最小量开始，以运动后没有身体酸痛及不适为度。
第二，运动要有规律，一直坚持下去，并根据自身情况调整运动量。一位运动教育专家曾说：运动应该成为人生的终身必修课。一周最少2次，最多5次。每周1次间隔时间太长，到下一次锻炼时肌肉已完全放松，又要重新开始，又会肌肉酸痛，起不到强身健体的作用，体会不到健身的乐趣，只有酸痛与疲劳。常年有规律健身则感觉身体充满活力，神清气爽。
第三，为了长期坚持，需要有同伴。同伴之间可以互相鼓励、交流、督促，其乐无穷。同伴可以是家人，或作息时间比较一致的同事、邻居或朋友。从普京、奥巴马经常秀一下的身体，就看出他们自青年一直坚持在健身锻炼，所以能够胜任日理万机的各种国务活动。一般人不会比他们更忙吧。在大中城市大的社区附近都有健身中心，一般健身每周三个晚上，每次1小时，加上路程准备也就2小时，每周6小时足够。
最后声明，任何治疗预防方法都不能保证百分之百有效，这种功能锻炼也是如此，而且在实施锻炼之前需要经过专科医师诊断及评估，制定具体计划方案，以确保安全有效。
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